Como lidar com a ansiedade: práticas simples para acalmar a mente

A ansiedade é algo que infelizmente muitas de nós enfrentamos, especialmente com o ritmo acelerado do dia a dia. O excesso de informações, as responsabilidades e o stress constante podem acabar sobrecarregando a gente, e é nessas horas que parece impossível encontrar uma maneira de acalmar a mente, certo?

Porém, a boa notícia é que existem várias práticas simples que podem ajudar você a encontrar um pouco de paz em meio ao caos.

Quais práticas podem ajudar a acalmar a mente?

Quando a ansiedade aparece, pequenas mudanças no dia a dia podem ser muuuuito (mesmo!) eficazes para relaxar e reduzir a tensão. Então, aqui estão algumas práticas que você pode incluir na sua rotina para te ajudar a acalmar a mente e ficar tranquila.

Respiração profunda

Parece simples, mas a respiração profunda é uma das melhores maneiras de trazer calma quase que instantaneamente. Afinal, quando você se sente ansiosa, sua respiração tende a ficar mais curta e superficial.

Sendo assim, nesse momento, pare por um instante, feche os olhos e se concentre apenas em respirar profundamente pelo nariz, segurando o ar por alguns segundos, e depois soltando lentamente pela boca.

Meditação guiada

Se você ainda não experimentou a meditação, saiba que essa é uma das melhores formas de acalmar a mente. Não precisa ser nada complexo! Existem várias opções de meditações guiadas, com áudios ou vídeos que você pode seguir no seu tempo.

Além disso, apenas cinco minutos por dia já fazem uma grande diferença, ajudando a aliviar a ansiedade e trazendo mais equilíbrio para seus dias.

Movimente-se!

Atividades físicas são excelentes para liberar o excesso de energia e ansiedade. Não precisa ser um treino pesado: uma caminhada ao ar livre, uma aula de yoga ou até dançar no quarto já ajudam a liberar endorfinas, o famoso hormônio da felicidade. Isso sem contar que movimentar o corpo também ajuda a tirar o foco dos pensamentos acelerados.

Diário de emoções

Você já pensou em colocar seus pensamentos no papel? Essa também pode ser uma ótima forma de lidar com a ansiedade.

Quando a mente está cheia, escrever sobre o que você está sentindo ajuda a entender melhor as emoções e organizar os pensamentos. Assim, é como se você estivesse limpando a bagunça mental e deixando espaço para a tranquilidade.

Quais hábitos ajudam a prevenir a ansiedade?

Agora que já falamos sobre algumas práticas para acalmar a mente, que tal trazer bons hábitos para uma “vida menos ansiosa”? Vamos lá:

Crie uma rotina de autocuidado

Manter uma rotina de autocuidado é fundamental para equilibrar as emoções. Sendo assim, reserve um tempo só para você, seja com um banho relaxante, uma boa leitura ou até assistindo sua série preferida. Isso ajuda a recarregar as energias e dar uma pausa para a sua cabeça e seus turbilhões de pensamentos.

Estabeleça limites

Saber dizer “não” é importante para evitar sobrecarga. Às vezes, a ansiedade surge porque assumimos mais responsabilidades do que podemos lidar. Portanto, é essencial definir limites claros, seja no trabalho ou na vida pessoal. Dizer não também é um ato de autocuidado, viu?

Se desligue das redes sociais

Embora as redes sociais sejam ótimas para manter contato com quem você gosta, o excesso de informações e a comparação com outras pessoas podem aumentar a ansiedade.

Então, experimente fazer pequenas pausas durante o dia, ou até um detox digital de vez em quando. Isso permite que sua mente respire e se desconecte do que não é essencial.

Alimentação saudável

Acredite ou não, uma boa alimentação e se manter hidratada tem um impacto direto na sua saúde mental. Portanto, comer alimentos ricos em nutrientes e beber água regularmente ajudam a estabilizar o humor e prevenir a sensação de cansaço mental.

Por fim, é muito importante que você saiba identificar os padrões para lidar com a ansiedade. Por exemplo, pare e pense em quais situações, pessoas ou atividades que deixam você mais nervosa ou ansiosa. Assim, será mais fácil identificar os gatilhos e buscar por soluções.

E claro, não se esqueça de que acalmar a mente não é algo que acontece de um minuto para o outro, mas sim um processo diário de autoconhecimento e cuidado!

Foto de Capa: Katerina May na Unsplash/Reprodução.