Alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono

Ter uma boa noite de sono é essencial para o nosso bem-estar físico e mental, porém nem sempre é fácil garantir aquele descanso profundo desejado. Mas, você sabia que o que come ao longo do dia, especialmente nas horas antes de dormir, influencia diretamente na sua qualidade do sono e capacidade de relaxar?

Quais alimentos podem melhorar a qualidade do sono?

É verdade que uma alimentação equilibrada já faz maravilhas para o corpo, mas alguns alimentos específicos têm propriedades que ajudam a induzir o sono e a manter a qualidade dele.

Então, aqui estão algumas opções que você pode incluir no seu dia a dia para garantir uma noite muito mais tranquila:

Banana

Rica em magnésio e potássio, a banana é uma ótima pedida para quem busca relaxar o corpo antes de dormir. Esses minerais ajudam a relaxar os músculos, promovendo uma sensação de calma e ajudando a evitar câimbras noturnas.

Leite morno

Quem nunca ouviu falar que um copo de leite morno antes de dormir pode fazer milagres? Essa dica da vovó tem ciência por trás! O leite contém triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono.

Amêndoas

Além de serem uma ótima fonte de gorduras saudáveis, as amêndoas também são ricas em magnésio, o que contribui para o relaxamento muscular e o controle do estresse. Sendo assim, comer um punhado de amêndoas antes de dormir pode ser uma boa ideia para quem deseja melhorar a qualidade do sono.

Aveia

A aveia é rica em melatonina e carboidratos complexos, o que ajuda a elevar os níveis de insulina e, consequentemente, a melhorar o transporte de triptofano no corpo. Que tal um mingau bem reconfortante a noite?

Chá de camomila

Quando se fala em relaxar, o chá de camomila é um clássico. Além de ser uma bebida quente e reconfortante, a camomila tem propriedades calmantes que ajudam a relaxar o corpo e a mente, facilitando o sono.

Ah, vale lembrar que, apesar de esses alimentos ajudarem a melhorar o sono, tudo em excesso pode trazer desconforto. Por isso, mantenha as porções adequadas para não ter uma noite de sono agitada devido ao excesso de comida, combinado?

Quais alimentos podem prejudicar a qualidade do sono?

Se, por um lado, existem alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, por outro, alguns podem fazer exatamente o contrário. Portanto, para garantir um descanso profundo, é importante também estar atento ao que evitar.

Por exemplo, as bebidas ricas em cafeína, como café, refrigerantes e energéticos, devem ser consumidas com moderação, especialmente à noite, já que estimulam o sistema nervoso e podem causar insônia. Então, para um sono realmente profundo e reparador, o indicado é tomar cafeína até no máximo às 16h.

Além disso, alimentos pesados e gordurosos, como frituras e fast food, também dificultam a digestão e podem interferir na qualidade do sono. O ideal é optar por refeições mais leves à noite, que favoreçam o relaxamento, digestão e evitem o desconforto abdominal.

Por fim, não se esqueça de que, além da alimentação, criar um ambiente tranquilo e relaxante também é fundamental para uma ótima noite de sono.

Agora, que tal você experimentar incluir algumas dessas dicas na sua rotina e já ver como pequenas mudanças podem transformar não só o seu sono, mas também a sua qualidade de vida?

Foto de Capa: Look Studio na Unsplash/Reprodução.