Ansiedade e estresse ou preocupação: saiba as diferenças

Você já se pegou confusa sobre o que está sentindo? Ansiedade, estresse e preocupação são termos que muitas vezes usamos como se fossem a mesma coisa, mas saiba que são problemas diferentes.

Sendo assim, entender essas diferenças é essencial para saber como lidar com cada um deles e cuidar melhor da sua saúde mental. Então, bora descobrir o que realmente é ansiedade e estresse, e como reconhecer quando estamos “apenas” preocupadas?

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma resposta do nosso corpo a situações de perigo percebido ou estresse. Em outras palavras, é uma sensação de medo ou apreensão sobre o que está por vir. É como se sua cabeça estivesse reagindo a um assalto, com o coração acelerado e adrenalina disparada. Porém, a situação não existe.

Além disso, ela pode ser uma reação normal ao estresse, mas quando se torna excessiva, pode interferir na sua rotina e se transformar em um transtorno.

Aqui estão alguns sintomas para você conseguir identificar a ansiedade melhor:

• Sintomas físicos: palpitações, sudorese, tremores e sensação de falta de ar.
• Sintomas mentais: pensamentos de preocupação excessiva, dificuldade de concentração e sensação de “desastres que estão por vir”.
• Causas: pode ser causada por fatores externos como eventos traumáticos, ou internos, como predisposição genética ou química cerebral.

Como o estresse se manifesta no nosso corpo?

O estresse é a reação do corpo a qualquer demanda ou ameaça. Então, quando você sente uma sensação de “perigo”, seu corpo ativa o modo “lutar ou fugir”, liberando hormônios como adrenalina e cortisol.

Dessa forma, diferente da ansiedade, o estresse pode ser tanto positivo (eustresse) quanto negativo (distresse). Olha só:

• Eustresse: é o tipo de estresse que ajuda a nos deixar motivadas e melhorar o nosso desempenho.
• Distresse: esse é o estresse negativo, que pode levar a problemas de saúde física e mental.

Além disso, os sintomas de estresse podem incluir:

• Físicos: dor de cabeça, fadiga, problemas de sono e dores musculares.
• Emocionais: irritabilidade, desânimo e dificuldade de relaxar.
• Comportamentais: alterações no apetite, abuso de substâncias (como álcool, por exemplo) e isolamento social.

Preocupação: quando ela se torna um problema?

A preocupação é um estado mental onde pensamos sobre problemas, resultados incertos, coisas que podem dar errado ou eventos futuros. Além disso, ela acontece só na sua cabeça, sem repercutir para o seu corpo.

E a gente sabe que todo mundo – querendo ou não, rs – acaba lidando um pouco com ela no dia a dia, em maior ou menor grau. Porém, quando isso se torna muito constante, pode contribuir para a chegada da dupla mais temida: a ansiedade e o estresse.

Então, é importante que você entenda também até qual ponto a sua preocupação está no nível ideal:

• Preocupação saudável: ajuda você a planejar e resolver os problemas que surgem pela frente.
• Preocupação excessiva: quando se torna crônica, pode levar à ansiedade e impactar negativamente a sua saúde.

Portanto, se você se pega constantemente pensando no pior cenário possível das situações, pode estar sofrendo de preocupação excessiva.

Mas afinal, como diferenciar a ansiedade do estresse?

Ainda em dúvidas de como diferenciar os dois? Então, vamos lá:

Em primeiro lugar, o estresse costuma ser geralmente de curto prazo, causado por um motivo específico, enquanto a ansiedade pode ser contínua e sem uma causa clara.

Além disso, o estresse tem uma causa direta e identificável, como um prazo apertado no trabalho, por exemplo. No entanto, a ansiedade pode surgir sem um motivo específico.

Por fim, a ansiedade pode afetar muito a sua qualidade de vida, enquanto o estresse fica mais limitado a situações específicas.

Quais técnicas podem ajudar a melhorar ansiedade e estresse?

Aqui vão algumas dicas práticas para ajudar a gerenciar esses sentimentos:

Exercícios físicos com constância

Independente de qual a sua atividade preferida, o importante é praticar com frequência e liberar endorfinas que melhoram o seu bem-estar, humor e saúde mental.

Meditação e mindfulness

São técnicas simplesmente perfeitas que podem reduzir – muito – os sintomas de ansiedade e estresse.

Dormir bem

Uma boa noite de sono é essencial para manter a sua saúde mental em dia.

Falar sobre os seus sentimentos

Conversar com amigos, familiares e, principalmente, psicólogos e terapeutas, pode aliviar demais a sua carga emocional e ajudar a lidar melhor com todos os seus sentimentos.

Portanto, tanto a ansiedade quanto o estresse são partes normais da vida, mas quando começam a interferir significativamente no seu dia a dia de forma negativa, é hora de procurar ajuda profissional.

Afinal, é muito importante cuidar da sua saúde mental com a mesma dedicação que você cuida do seu corpo físico, não é?

Foto de Capa: Joice Kelly na Unsplash/Reprodução.