Por que o humor muda durante o ciclo menstrual e como lidar?

É só o ciclo menstrual começar a dar sinais de que está chegando, e parece que o humor entra em uma montanha-russa de emoções, né? De repente, você está feliz, rindo com as amigas, e minutos depois, tudo parece mais irritante ou até triste.

Não se preocupe, você não está sozinha. Essa instabilidade emocional é super comum e tem tudo a ver com as mudanças hormonais que acontecem ao longo do ciclo. Sendo assim, entender o que está acontecendo no seu corpo e como isso reflete no seu humor é o primeiro passo para lidar melhor com essas variações.

O que acontece com o humor durante o ciclo menstrual?

O ciclo menstrual é dividido em quatro fases: menstrual, folicular, ovulatória e lútea. Cada uma delas é marcada por alterações nos níveis de estrogênio e progesterona, os principais hormônios que influenciam tanto o corpo quanto as emoções.

Por exemplo, no início do ciclo, durante a menstruação, os níveis hormonais estão baixos, o que pode causar mais cansaço e até uma sensação de introspecção. Já na fase ovulatória, o estrogênio está no auge, e isso geralmente traz uma sensação de bem-estar e energia.

Por outro lado, na fase lútea, quando a progesterona aumenta, pode surgir aquela famosa irritabilidade e até tristeza que muita gente chama de “TPM”.

Como as mudanças hormonais afetam o humor?

Esses altos e baixos hormonais mexem diretamente com neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, que é responsável pela sensação de felicidade. Então, quando os níveis de serotonina estão mais baixos, é natural se sentir mais irritada ou desanimada.

Além disso, fatores externos como estresse, alimentação e até noites mal dormidas podem intensificar essas emoções.

Como lidar com as variações de humor durante o ciclo menstrual?

Cuidar do corpo e da mente faz toda a diferença para enfrentar cada fase do ciclo menstrual com mais equilíbrio:

Sempre escute o seu corpo

Em primeiro lugar, entender em que fase do ciclo você está é essencial para se preparar melhor emocionalmente. Existem aplicativos, com o “Flo”, que ajudam a acompanhar todo o ciclo e até a identificar padrões de humor ao longo do mês. Dessa forma, você pode planejar suas atividades de acordo com o que sente em cada fase.

Mantenha uma alimentação nutritiva

Uma alimentação equilibrada é uma grande aliada para manter o humor estável. Por isso, inclua na sua dieta alimentos ricos em triptofano, como banana, abacate e castanhas, que ajudam na produção de serotonina. Além disso, evite exagerar em açúcares e cafeína, já que eles podem aumentar a irritabilidade.

Faça atividades físicas com frequência

Mesmo que a vontade seja de ficar no sofá, o movimento ajuda a liberar endorfina, que é um hormônio do bem-estar. Não precisa ser nada muito intenso, uma simples caminhada com o seu pet já pode fazer toda a diferença!

Tire momentos para apenas relaxar

Meditação, leitura, um filminho leve ou até aquele banho quentinho podem ajudar a aliviar o estresse e trazer mais calma nos dias mais desafiadores. Portanto, nunca abra mão dos pequenos momentos de autocuidado!

Não ignore suas emoções no ciclo menstrual

Se bater a vontade de chorar ou um dia mais introspectivo, tudo bem! Às vezes, só precisamos abraçar o que estamos sentindo e deixar passar. O importante é não se culpar ou achar que tem algo errado com você.

Quais são as melhores práticas para passar pela TPM com mais leveza?

A TPM pode ser a fase mais desafiadora do ciclo menstrual para muitas mulheres, mas algumas mudanças na rotina ajudam bastante. Sendo assim, você pode por exemplo usar chás calmantes, como camomila ou melissa, e fazer técnicas de respiração para aliviar a tensão.

Além disso, se os sintomas forem muito intensos, vale conversar com a sua ginecologista para buscar dicas mais específicas que funcionem para você!

Portanto, com algumas mudanças simples na rotina e um pouquinho de paciência, dá para passar por cada fase do ciclo menstrual com mais tranquilidade. Afinal, cuidar de si mesma é o melhor jeito de encarar essas mudanças hormonais. Que tal começar agora mesmo?

Foto de Capa: Mehrpouya H na Unsplash/Reprodução.