O impacto do ciclo menstrual na produtividade e bem-estar

Você já se pegou pensando por que em certos dias você acorda superanimada e produtiva, e em outros, tudo o que mais quer é um cobertor e um tempo offline? Então, saiba que isso pode ter uma explicação bem mais biológica do que parece: o ciclo menstrual.

Sim, esse ciclo que nos acompanha mês após mês influencia não só o nosso corpo, mas também nossas emoções, energia e até a forma como lidamos com o trabalho e as tarefas do dia a dia. Por isso, entender como ele funciona pode ser uma mão na roda pra respeitar seu ritmo e se cuidar melhor!

Como o ciclo menstrual afeta nossos níveis de energia?

O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais: menstrual, folicular, ovulatória e lútea. Sendo assim, cada uma delas traz mudanças hormonais que impactam diretamente como nos sentimos — física e emocionalmente.

Por exemplo, durante a fase menstrual, quando estamos menstruadas de fato, os níveis de estrogênio e progesterona estão mais baixos. Isso explica aquele cansaço, sensibilidade e, às vezes, falta de foco. Porém, na fase folicular, que vem logo depois, o estrogênio começa a subir, e com ele vem mais disposição, criatividade e até melhora no humor.

Na ovulação, o pico do estrogênio e da testosterona pode nos deixar mais confiantes, sociáveis e comunicativas — um ótimo momento pra apresentações, reuniões ou projetos que exigem energia extra. No entanto, na fase lútea, que vem antes da menstruação, o aumento da progesterona pode causar irritabilidade, inchaço, e aquele combo clássico de TPM.

Ou seja, entender em que fase você está é quase como ter um “mapa interno” pra usar seu tempo e energia da melhor forma possível.

Quais hábitos ajudam a lidar melhor com as variações do ciclo menstrual?

Entender o ciclo menstrual é o primeiro passo, mas aplicar pequenas estratégias no dia a dia pode ajudar (e muito) a manter o bem-estar, mesmo nos dias mais desafiadores:

Alimentação equilibrada

Incluir alimentos ricos em magnésio, ferro e vitamina B6 ajuda a reduzir sintomas da TPM e melhorar o humor.

Atividade física leve

Uma caminhada, ioga ou alongamento fazem maravilhas na fase menstrual e ajudam a aumentar a disposição.

Hidratação

Parece simples e óbvio, mas beber água ajuda a amenizar inchaços e dores.

Sono regulado

Respeitar seu horário de descanso é fundamental para o corpo se recuperar em todas as fases.

Registro do ciclo menstrual

Usar apps de monitoramento pode facilitar (e muito!) o entendimento das suas oscilações hormonais.

Além disso, desenvolver o hábito de escutar seu corpo sem julgamentos torna tudo mais leve. É sobre se acolher, não se cobrar.

Por que falar sobre o ciclo menstrual é tão importante?

Por muito tempo, falar sobre ciclo menstrual foi tabu. Mas, a verdade é que ele faz parte da vida de grande parte das mulheres e afeta muito mais do que apenas o corpo. Ele influencia nosso comportamento, produtividade, relações e autoestima.

Portanto, trazer esse assunto para o centro da conversa é fundamental pra que a gente aprenda a se respeitar e a se tratar com mais gentileza. Aliás, entender o ciclo menstrual é também uma forma de se empoderar. É usar o conhecimento a favor de uma rotina mais equilibrada, com menos culpa e mais autocompaixão.

Então, ele não precisa ser um vilão na sua produtividade e pode, inclusive, ser um aliado. Afinal, quando você aprende a reconhecer os sinais do seu corpo, consegue trabalhar a favor dele, e não contra.

Ou seja, da próxima vez que bater aquele cansaço inesperado ou uma vontade louca de reorganizar a vida inteira, talvez a resposta esteja mais perto do que imagina: dentro de você, literalmente!

Foto de Capa: Vladislav Muslakov na Unsplash/Reprodução.