Ciclos alimentares: benefícios de adaptar a dieta ao ciclo menstrual

Talvez você nunca tenha parado para pensar nisso, mas o que a gente sente vontade de comer – ou como o corpo reage a certos alimentos – pode mudar muito ao longo do mês. E isso não é frescura: nosso ciclo menstrual influencia diretamente em diversos processos do corpo, inclusive no apetite, no metabolismo e até no humor. Por isso, entender os ciclos alimentares e como adaptar a dieta em cada fase pode fazer toda a diferença no seu bem-estar.

Afinal, quem nunca teve um dia em que o desejo por chocolate bateu com força ou outro em que qualquer alimento mais pesado causou desconforto? Sim, esses altos e baixos não acontecem por acaso. Dessa forma, existe uma explicação hormonal por trás — e dá pra usar isso a favor do nosso equilíbrio físico e emocional.

O que são ciclos alimentares e qual é a relação com o ciclo menstrual?

Ciclos alimentares são adaptações na alimentação de acordo com as necessidades do organismo em diferentes fases do mês. Sendo assim, no caso das mulheres, isso se conecta diretamente ao ciclo menstrual, que é dividido em quatro fases: menstrual, folicular, ovulatória e lútea.

Cada uma dessas fases traz mudanças hormonais que afetam o corpo e a mente. Então, isso impacta diretamente na forma como nos alimentamos – tanto no que o corpo pede quanto no que ele realmente precisa.

Portanto, adaptar a dieta com base nessas fases pode melhorar o nosso humor, aumentar a energia, aliviar sintomas da TPM e até facilitar a digestão.

Quais alimentos são ideais para cada fase do ciclo menstrual?

Vamos por partes? Olha só como é possível usar os ciclos alimentares a seu favor, com dicas práticas para cada fase do mês:

Fase menstrual (dias 1 a 5):

Nesse período, o corpo está perdendo sangue, e é comum sentir mais cansaço e até cólicas. Por isso, é hora de focar em alimentos ricos em ferro (como espinafre, feijão e beterraba). Além disso, alimentos anti-inflamatórios, como cúrcuma e gengibre, são perfeitos. Ah, os chás quentinhos e alimentos leves também ajudam a acalmar o corpo!

Fase folicular (dias 6 a 13):

Essa é a fase “energia total”. Afinal, os hormônios estão em equilíbrio e o corpo mais disposto. Assim, aproveite para investir em alimentos leves e frescos, como frutas, saladas e grãos integrais. É um ótimo momento para incluir proteínas magras e abusar da hidratação.

Fase ovulatória (dias 14 a 16):

Agora, com os níveis de estrogênio mais altos, a pele costuma estar linda, o pique lá em cima e a libido também. Aqui, vale priorizar alimentos antioxidantes (como frutas vermelhas, nozes e vegetais coloridos) e alimentos ricos em zinco e magnésio, que ajudam a manter o equilíbrio hormonal.

Fase lútea (dias 17 a 28):

Por fim, essa é a temida fase da TPM — quando o desejo por doces e alimentos gordurosos costuma aumentar. Então, o ideal é tentar equilibrar esses desejos com opções saudáveis e reconfortantes, como chocolate amargo, banana, aveia, castanhas e alimentos ricos em triptofano, que ajudam a regular o humor.

Como adaptar os ciclos alimentares para melhorar o bem-estar?

Adaptar os ciclos alimentares ao ciclo menstrual vai muito além de controlar a vontade de doces ou reduzir inchaço. Afinal, pode impactar positivamente o humor, o sono, o desempenho nos treinos e até a concentração no trabalho ou nos estudos.

Além disso, esse cuidado ajuda a criar uma conexão mais profunda com o seu próprio corpo. Em vez de seguir uma dieta rígida, você aprende a respeitar suas necessidades e a se alimentar com mais consciência, entendendo os sinais que ele dá — o que é um super passo no autocuidado.

Portanto, para começar, comece observando como você se sente em cada fase do seu ciclo. Anote os dias em que você sente mais fome, mais energia ou mais cansaço. Com essas informações, vá fazendo pequenos ajustes: troque certos alimentos, prepare marmitas mais leves em dias de indisposição ou deixe aquele chocolate mais saudável à mão na semana da TPM.

Se possível, busque o acompanhamento de uma nutricionista para adaptar seus ciclos alimentares. Ela pode ajudar a montar um plano personalizado que respeite o seu ciclo e as suas necessidades reais!

Foto de Capa: Fotos na Unsplash/Reprodução.