Como melhorar a memória: hábitos que podem ajudar

Você sente que de uns tempos para cá, sua memória está deixando a desejar? Sempre sai de casa pensando se realmente trancou a porta, vai para a cozinha, abre a geladeira e esquece o que ia pegar, perde as coisas com frequência? Pois é, isso é muito mais comum do que você imagina. Por isso, melhorar a memória é um desejo de muitas pessoas – independentemente da idade. Afinal, estamos sempre sendo bombardeadas de informações por todos os lados e fica difícil lembrar de tudo, não é mesmo?

No entanto, a boa notícia é que com algumas estratégias e hábitos simples, é possível a gente fortalecer nosso cérebro e melhorar esse problema!

Quais são os melhores alimentos para melhorar a memória?

Como sempre, a alimentação sempre está em pauta quando o tema é saúde. Então, para não perder o costume, saiba que o que você come pode impactar diretamente no funcionamento do seu cérebro.

Por exemplo, os alimentos ricos em antioxidantes, gorduras boas e vitaminas podem fazer maravilhas pela sua capacidade cognitiva e para melhorar a memória. Sendo assim, você pode incluir no cardápio do dia a dia opções como:

• Peixes ricos em ômega-3 (como salmão e atum)
• Ovos
• Nozes
• Abacate
• Couve-flor
• Brócolis
• Frutas vermelhas
• Chocolate amargo
• Chá verde
• Suco de uva

Além disso, evitar o açúcar também é importante nesse processo, já que ele é famoso por “roubar sua energia” e dificultar seu processo de memorização, deixando o cérebro com funcionamento mais lento.

Como os exercícios físicos podem ajudar a melhorar a memória?

Se exercitar com frequência não é apenas indispensável para manter a sua boa forma e combater doenças, mas também para melhorar o funcionamento do cérebro.

Afinal, mexer o corpo diariamente aumenta a oxigenação e a liberação de hormônios que são benéficos para o crescimento das células cerebrais. Além disso, as a atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta, podem aumentar o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro envolvida na memória verbal e no aprendizado.

E mais, estudos mostram que pessoas que conseguem seguir uma rotina de exercícios possuem uma melhor função cognitiva e menos chances de desenvolver demências à medida que envelhecem.

Quais são os melhores exercícios mentais para a memória?

Além de mudanças no estilo de vida, existem técnicas específicas que você pode utilizar para melhorar a memória.

Dessa forma, métodos como a mnemônica, que envolve associar informações a imagens, palavras ou frases fáceis de lembrar, podem ser extremamente eficazes.

Praticar exercícios de memorização, como puzzles ou jogos que desafiam o cérebro, também pode fortalecer sua capacidade de lembrar. Além disso, a meditação e exercícios de mindfulness ajudam a melhorar o foco e a clareza mental, reduzindo o estresse, que é um dos grandes vilões de uma boa memória.

Ah, e não podemos deixar de citar o básico: para melhorar a memória, você precisa também dormir bem, reduzir o consumo de álcool, tomar sol e, claro, ter uma vida social.

Por fim, estabelecer e manter uma rotina pode ajudar significativamente a melhorar sua memória. Afinal, a consistência nas tarefas do dia a dia não só ajuda a lembrar das atividades habituais mais facilmente, mas também melhora a capacidade de formar e reter novas memórias.

Portanto, todas essas mudanças de hábitos na sua vida vão, além de ajudar com sua capacidade de lembrar informações, ainda proteger a sua saúde cognitiva a longo prazo. Então, bora começar hoje mesmo a colocar essas dicas em prática para já observar as melhorias na sua vida?

Foto de Capa: Bruce Dixon na Unsplash/Reprodução.