O que fazer para conseguir mais definição muscular?
Postado 11 de abril de 2024 em Bem-estar por Ana Beatriz Cardo
![Definição muscular](https://blog.hopelingerie.com.br/wp-content/uploads/2024/04/definicao-muscular.jpg)
Está em busca de um corpinho sarado para chamar de seu? Então já saiba que para uma melhora na sua definição muscular, você precisa estar atenta aos três pilares fundamentais: alimentação, treino e descanso.
![](https://hopelingerie.inovaki.com.br/wp-content/uploads/2024/04/definicao-muscular-1-1024x683.jpg)
Pensando nisso, trouxemos algumas dicas sobre eles para te ajudar a ganhar massa magra mais rápido! Bora?
O que comer para ajudar na definição muscular?
Se o objetivo é ficar com um corpinho bem-marcado e definido, não basta somente treinar na academia ou emagrecer. Afinal, a sua alimentação é o ponto mais importante e indispensável na sua busca pela definição muscular. Sim, considere ela como a sua melhor amiga!
Você deve seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes essenciais para a construção muscular. Priorize alimentos ricos em proteínas magras que ajudam a reparar e reconstruir os seus músculos, como:
- Frango
- Peixe
- Tofu
- Ovos
- Carnes vermelhas
- Lentilhas
- Feijão
E atenção: a proteína é importante ser consumida ao longo de todo o dia, e não apenas após o exercício, ok? Sendo assim, distribua bem ela nas suas refeições (café da manhã, almoço, lanches e jantar).
Para os lanches, você pode comer também iogurtes e barrinhas proteicos, e até mesmo o whey protein, que costuma ser uma mão na roda se o dia está corrido.
Além disso, não ignore os carboidratos complexos, como grãos integrais, batatas, frutas e vegetais, que são perfeitos para fornecer energia durante os treinos. Ah, e lembre-se de também incluir gorduras saudáveis no seu dia, como abacate, nozes e azeite de oliva. Elas ajudam a suportar a função celular e hormonal adequada.
Qual treino fazer para aumentar a definição muscular?
Pratique exercícios físicos pelo menos 4x na semana, pois eles são o melhor estímulo para diminuir a sua gordura corporal e aumentar a taxa metabólica em repouso. Isso significa que, quando você se exercita, o seu organismo queima calorias por algumas horas – mesmo em repouso – e a energia utilizada para isso é a gordura.
Mas vamos ao que interessa: o treinamento de força é essencial para o desenvolvimento da sua definição muscular. Ao fazer exercícios de resistência, como levantamento de peso, treinamento com halteres e musculação, você vai estimular o crescimento e a tonificação dos seus músculos.
O ideal é você realizar diversos exercícios, para os diferentes grupos musculares. Assim, vai garantir um desenvolvimento equilibrado e proporcional do corpo. Não dá pra treinar perna sem treinar braço e vice-versa, né?
Outro ponto importante é aumentar progressivamente a intensidade e o volume dos seus treinos para continuar desafiando os seus músculos e promover o crescimento deles.
Pode fazer cardio quando o objetivo é definição muscular?
Pode, e deve! O treino de cardio ajuda a queimar gordura e aumentar o déficit calórico, fatores que fazem com que seus músculos fiquem mais aparentes. Por isso, combinar os exercícios de força com os de cardio, como corrida, caminhada, natação e ciclismo, é fundamental para favorecer a hipertrofia.
A qualidade do sono pode interferir na definição muscular?
O descanso adequado é fundamental para permitir que os seus tão desejados músculos se reparem e cresçam após os treinos.
Portanto, priorize um soninho de princesa de qualidade, pois é durante a noite que acontece a maior parte da recuperação muscular e liberação de hormônios importantes para o crescimento deles. O ideal é que você durma pelo menos de 7 a 8 horas por dia!
Considere também algumas técnicas como massagem, alongamento e ioga, para ajudar a relaxar os músculos e acelerar a recuperação.
E claro, para conquistar os melhores resultados na sua definição muscular, nada melhor do que as orientações de especialistas. Então, sempre que possível, converse com uma nutricionista e encontre um bom treinador para ajudar você a alcançar as suas metas ainda mais rápido!
Foto de Capa: John Arano na Unsplash/Reprodução.