Dicas para reconstruir a autoestima depois de um término

Términos são sempre duros. Mesmo quando a decisão é mútua, mesmo quando a gente sabe que fez o certo, mesmo quando já não estava dando mais. O que vem depois pode ser uma avalanche silenciosa: dúvida, tristeza, medo, confusão… e uma sensação de “quem sou eu agora?”. Por isso, reconstruir a autoestima depois de um fim de relacionamento é essencial.

E essa reconstrução não tem fórmula pronta. Afinal, é um processo que envolve tempo, paciência e muito acolhimento. Mas, com algumas atitudes simples, você pode transformar esse momento difícil em um ponto de virada pra (re)descobrir o quanto você vale.

Por que o término de um relacionamento afeta tanto a nossa autoestima?

Quando estamos em um relacionamento, é comum moldar parte da nossa rotina, dos nossos planos e até da nossa identidade ao “nós dois”. E está tudo bem. Porém, o problema é que, quando a relação termina, muitas vezes sentimos que perdemos uma parte da gente também.

Além disso, o fim pode despertar inseguranças que estavam adormecidas: “será que eu não fui boa o suficiente?”, “e se eu nunca mais encontrar alguém que goste de mim?”, “o que eu fiz de errado?”…

Dessa forma, reconstruir a autoestima começa justamente aí: entendendo que essas perguntas vêm do emocional ferido, e não da realidade. Términos não definem seu valor. Eles apenas encerram um ciclo.

Como reconstruir a autoestima depois do fim do relacionamento?

A dor existe, sim. No entanto, ela não precisa ser o seu único foco. Abaixo, vamos te trazer algumas ideias práticas e acolhedoras para dar os primeiros passos e reconstruir a autoestima:

Aceite os seus sentimentos

Ficar triste, com raiva, nostálgica ou confusa é normal. Você não precisa estar bem o tempo todo. Portanto, se permitir sentir é parte do processo.

Reforce a sua individualidade

Volte a fazer coisas que eram só suas, sem depender de ninguém. Por exemplo, aquela série esquecida, a aula de dança, o curso que ficou de lado… tudo isso ajuda a lembrar quem você é fora da relação.

Reduza as comparações

Principalmente com redes sociais. Afinal, a vida dos outros pode parecer perfeita ali, mas você só vê recortes. Então, aproveite para focar somente no seu processo.

Escreva para você mesma

Aqui, vale diário, lista, bilhetinho no espelho. Escreva lembranças boas, objetivos futuros, ou apenas um “hoje você foi forte”.

Se cerque de todo o apoio possível

Amigos, família, profissionais — quem estiver por perto e oferecer acolhimento de verdade. Assim, você não precisa passar por isso sozinha.

Além de reconstruir a autoestima, como resgatar a confiança após um término?

Depois de um término, é comum duvidar de tudo — inclusive da própria intuição. “E se eu me enganar de novo?”, “como confiar no meu julgamento?”.

Mas, aos poucos, com pequenas escolhas e atitudes, você mostra para si mesma que dá conta. E que cada recomeço é uma chance de reconstruir a autoestima com mais verdade.

Algumas dicas que podem te ajudar bastante:

• Crie pequenas metas todos os dias: algo simples, como arrumar a cama, caminhar 10 minutos ou tomar um café no sol. Assim, cada meta cumprida reforça a sua capacidade.
• Cuide do seu corpo sem cobrança: mexer o corpo, beber água ao longo do dia, dormir bem… são atos de cuidado que fortalecem a conexão com você mesma.
• Relembre todas as suas conquistas: grandes ou pequenas. Vale lembrar aquela vez que você deu conta de tudo sozinha, aquele elogio no trabalho, aquele medo que superou.
• Visualize o seu futuro com carinho: não precisa ter tudo resolvido com pressa. Porém, saber que novos capítulos virão — e serão seus — ajuda a criar esperança.

Portanto, reconstruir a autoestima é como reorganizar uma casa depois de uma mudança: dá trabalho, exige tempo, mas também abre espaço para novas possibilidades. Então, você não precisa ser a mesma de antes. Pode ser ainda mais forte, mais consciente e mais conectada com quem você é!

Foto de Capa: Allef Vinicius na Unsplash/Reprodução.