Dicas para você se tornar uma pessoa matinal em 2025

Você já imaginou como seria começar o dia cheia de energia, pronta para conquistar o mundo? Se tornar uma pessoa matinal pode parecer um desafio, especialmente para quem ama apertar o botão “soneca”.

Porém, a verdade é que mudar a rotina e aproveitar as manhãs pode transformar seu dia (e até sua vida). E olha só: com algumas mudanças simples, você pode fazer isso acontecer em 2025! Vamos lá?

Por que se tornar uma pessoa matinal?

Em primeiro lugar, ser uma pessoa matinal traz inúmeros benefícios. Afinal, as manhãs geralmente são mais tranquilas, o que permite começar o dia com menos estresse e mais foco.

Além disso, acordar cedo dá aquela sensação de que você tem mais tempo para cuidar de si mesma, seja praticando exercícios, meditando ou saboreando um café da manhã com calma.

Mas, se o despertador às 6h da manhã parece assustador, calma! Pequenos ajustes podem fazer toda a diferença. No fim das contas, o objetivo aqui é criar uma rotina que funcione para você, certo?

Como ajustar o sono para acordar mais cedo?

Existem alguns hábitos que podem ajudar você a acordar mais cedo – sem sofrer tanto – e se tornar de fato uma pessoa matinal, como:

Durma no mesmo horário todos os dias

Em primeiro lugar, estabelecer um horário fixo para dormir (inclusive nos fins de semana!) é essencial para ajudar o seu corpo a se acostumar. Isso regula o relógio biológico e facilita o despertar pela manhã.

Crie um ritual noturno relaxante

Em segundo lugar, evite telas e estímulos intensos antes de dormir. Em vez disso, invista em momentos de autocuidado, como skincare ou leitura de um livro leve!

Diminua a luz no quarto

Um ambiente escuro e confortável ajuda você a pegar no sono mais rápido. Se necessário, use uma máscara de dormir.

Faça uma transição aos poucos

Por outro lado, se você está acostumada a acordar tarde, não tente mudar tudo de uma vez. Sendo assim, comece ajustando o alarme para 15 minutos mais cedo a cada dois dias, até chegar no horário desejado.

Quais hábitos podem ajudar a ser uma pessoa matinal?

Agora que você já sabe como ajustar o sono, é hora de pensar na sua rotina matinal. Então, algumas ideias simples podem te ajudar a começar o dia com mais disposição:

• Prepare tudo na noite anterior: Separe a roupa que vai usar, organize a bolsa e, se possível, deixe o café da manhã semi-pronto. Assim, você economiza tempo e evita o estresse.
• Evite o botão “soneca”: Pode ser tentador, mas aquele “só mais cinco minutinhos” costuma deixar você mais cansada. Portanto, levante assim que o despertador tocar!
• Movimente o corpo: Uma caminhada leve, alongamento ou até 10 minutos de yoga são suficientes para despertar o corpo e a mente.
• Reserve um tempo para algo que você ama: Seja tomar um café enquanto ouve música, escrever no diário, caminhar com o pet ou planejar o dia. Isso ajuda a criar uma conexão positiva com as manhãs.

Como manter a motivação para ser uma pessoa matinal?

Por fim, lembre-se: o processo de se tornar uma pessoa matinal leva tempo e exige paciência.

Sendo assim, você pode, por exemplo, definir uma recompensa: que tal se premiar com algo que gosta sempre que cumprir sua rotina matinal por uma semana? Pode ser assistir a um episódio da sua série favorita ou investir em um presente especial.

Além disso, crie um propósito. Afinal, ter um motivo claro para acordar cedo faz toda a diferença. Então, pode ser algo grande, como estudar para um novo projeto, ou simples, como aproveitar mais o café da manhã ou tempo de qualidade com quem você mora.

Por último, aproveite ao máximo a energia das manhãs. Acredite, quando você percebe como acordar cedo te deixa mais produtiva e tranquila, fica mais fácil manter o hábito.

Ou seja, com pequenas mudanças e consistência, você pode começar 2025 com uma nova energia e aproveitar os benefícios de um dia bem vivido desde as primeiras horas. Que tal dar o primeiro passo amanhã mesmo para já começar a se tornar uma pessoa matinal?

Foto de Capa: Ben White na Unsplash/Reprodução.