Estresse no trabalho: como lidar?

Estresse no trabalho

Vamos ser sinceras: o estresse no trabalho faz parte da vida de muita gente, né? Seja por aquela correria louca com prazos apertados, a cobrança intensa ou até mesmo as mensagens que não param de chegar. Tudo isso pode mexer com nosso humor e até afetar nossa saúde. Mas, calma! Dá pra enfrentar essa pressão de um jeito mais tranquilo e sem perder a cabeça.

Foto: Josefa nDiaz na Unsplash/Reprodução.

Quais são as principais causas do estresse no trabalho?

O estresse no trabalho pode ter vários motivos.

Às vezes, é o excesso de tarefas que parece não ter fim. Outras, é a falta de clareza sobre o que você deve realmente fazer. Além disso, ambientes tóxicos, fofocas ou até mesmo aquele chefe que não colabora também podem deixar o dia bem pesado. Sem falar nas pausas que esquecemos de fazer, o que só piora a situação, não é?

Dessa forma, é importante identificar as causas principais para começar a lidar com o estresse de forma mais consciente. Afinal, saber de onde vem a pressão facilita na hora de buscar uma solução. Então, que tal parar um minutinho e refletir sobre o que está te incomodando no ambiente de trabalho?

Como identificar sinais de estresse no trabalho?

Em primeiro lugar, pare e pense: você anda mais irritada do que o normal? Está sentindo cansaço mental, dores no corpo ou até mesmo dificuldades para dormir? Esses são sinais de alerta. Afinal, o estresse no trabalho afeta a saúde mental e física.

Além disso, problemas de concentração, quedas na produtividade e até mudanças no apetite são sintomas de que algo não vai bem. Sendo assim, se perceber essas mudanças, é hora de prestar atenção e dar um tempo para o seu bem-estar.

O que pode ajudar a reduzir o estresse no trabalho?

Já anota no bloquinho de notas, porque essas dicas são simples, mas poderosas:

Defina limites entre trabalho e vida pessoal

Para manter a saúde mental em dia, é essencial se colocar limites. Por exemplo, comece desligando as notificações quando o horário de trabalho acabar e aproveite seu tempo livre.

Além disso, curta suas séries favoritas, leia um bom livro ou aproveite para dar um passeio e encontrar as amigas. Essas pausas são muito merecidas e, também, necessárias para o seu bem-estar no dia a dia.

Organize suas tarefas

Em segundo lugar, para evitar o famoso “tudo ao mesmo tempo agora”, vale criar uma lista de prioridades. Então, que tal usar aplicativos, caderninhos ou até notas no celular para deixar tudo mais claro? Dessa forma, você consegue se organizar melhor e dar conta das tarefas com mais tranquilidade, evitando o estresse no trabalho.

Ah, uma dica extra é dividir as tarefas maiores em pequenas etapas. Assim, você se sente mais motivada ao completar cada fase e mantém o foco no que realmente importa.

Cuide de você mesma

Se está cansada e estressada, não dá para esquecer do autocuidado, hein! Para isso, encontre um tempinho para fazer o que você gosta, seja praticar yoga, ouvir música ou até um bom banho relaxante. Não precisa nem dizer que a alimentação equilibrada e boas horas de sono também fazem toda a diferença, certo?

Além disso, exercícios físicos são uma ótima maneira de aliviar o estresse no trabalho. Então, pode ser uma caminhada rápida na hora do almoço ou uma ida à academia no início ou final do dia. O importante mesmo é liberar o hormônio do bem-estar!

Saiba pedir ajuda

Vale lembrar que não é vergonha nenhuma pedir uma mãozinha quando as coisas ficarem puxadas, por isso delegue tarefas sempre que possível. Afinal, ninguém precisa carregar o mundo nas costas sozinha. E se as coisas estiverem realmente complicadas, conversar com um terapeuta pode ser uma excelente opção para aliviar o estresse!

Por fim, uma ótima forma de reduzir o estresse no trabalho é encontrar algo que te motive. Pode ser o desafio de aprender uma nova habilidade, a possibilidade de um projeto interessante ou até mesmo o desejo de crescer na carreira.

Assim, quando você encontra propósito no que faz, fica mais fácil lidar com os momentos de pressão.

Foto de Capa: JESHOOTS.COM na Unsplash/Reprodução.

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