Exercícios de alongamento e mobilidade: por que são importantes?

Exercícios de alongamento

Os exercícios de alongamento são muito mais do que aqueles movimentos rápidos que fazemos antes ou depois de um treino. Eles são essenciais para melhorar a mobilidade, prevenir lesões e até mesmo aliviar o estresse.

Foto: Simona Roubkova na Unsplash/Reprodução.

Mas, apesar de muitas vezes serem deixados de lado, principalmente naqueles dias que estamos na maior pressa, saiba que eles podem transformar seu dia a dia e bem-estar!

Além de aumentar a flexibilidade, eles ajudam a preparar o corpo para diferentes atividades, ajudando você a fazer movimentos mais fluidos e eficientes. Bora saber mais?

Por que é importante fazer exercícios de alongamento?

Os exercícios de alongamento vão muito além de tocar os pés com as mãos ou inclinar o corpo para os lados. Afinal, eles ajudam a manter os músculos flexíveis, fortes e saudáveis, além de evitar a rigidez e dores causadas pela falta de movimento.

Então, dá uma olhada em alguns dos motivos do porquê são tão importantes:

  • Melhoram a postura: Passar o dia sentada no trabalho ou no celular pode afetar sua postura. Dessa forma, os alongamentos ajudam a alinhar a coluna e relaxar os músculos tensionados.
  • Aumentam a flexibilidade: Músculos mais flexíveis facilitam movimentos que fazemos no dia a dia, como abaixar, pegar objetos no chão ou alcançar algo em uma prateleira alta.
  • Previnem lesões: Uma boa rotina de alongamento prepara os músculos para exercícios mais intensos, reduzindo o risco de lesões.

Quais são os benefícios dos exercícios de mobilidade?

Diferente dos alongamentos, os exercícios de mobilidade trabalham o corpo de forma dinâmica, ajudando a melhorar a amplitude de movimento das articulações. Assim, isso significa que você se move com mais facilidade e menos esforço:

  • Prepara o corpo para o treino: Movimentos dinâmicos aquecem os músculos e melhoram muuuuito o desempenho em exercícios. Sim, eles são o melhor pré-treino da vida!
  • Reduz dores musculares: Movimentar as articulações alivia tensões acumuladas no dia a dia.
  • Aumenta a eficiência dos movimentos: Ajuda a realizar atividades físicas ou tarefas diárias com mais controle e equilíbrio. Por exemplo, já pensou iniciar um treino de agachamentos sem antes ter aquecido com mobilidade? Simplesmente não dá!

Quais exercícios de alongamento e mobilidade fazer no dia a dia?

Você não precisa ser nenhuma atleta ou profissional para começar! Então, para te ajudar, aqui estão alguns exercícios de alongamento e mobilidade supersimples que você pode incluir na sua rotina:

Alongamento do pescoço

Incline a cabeça suavemente para os lados, segurando por 10 a 15 segundos em cada direção.

Alongamento dos ombros

Cruze um braço sobre o peito e use o outro para puxar suavemente.

Alongamento das pernas

Se sente no chão, estique as pernas e alcance os dedos dos pés com as mãos (ou o mais próximo que você conseguir)

Círculos com os quadris

Movimente os quadris em círculos, primeiro para um lado e depois para o outro. Aqui, é basicamente o movimento do bambolê, mas sem bambolê, rs.

Movimentos de ponte

Se deite de costas, dobre os joelhos com os pés no chão e levante os quadris, fortalecendo a lombar e apertando os glúteos para cima.

Mobilidade de tornozelos

Se sente em uma cadeira e mova os pés para cima, para baixo e em círculos para soltar as articulações.

Como criar uma rotina de exercícios de alongamento e mobilidade?

Se você quer sentir os benefícios, o segredo é a consistência. Portanto, não precisa de muito tempo, apenas alguns minutos por dia já fazem diferença.

Em primeiro lugar, escolha o horário certo. Por exemplo, exercícios de alongamento pela manhã pode te ajudar a começar o dia mais leve, enquanto à noite relaxa o corpo para o sono de princesa.

Depois, é importante você adaptar ao seu estilo de vida. Sendo assim, que tal fazer os movimentos durante pausas no trabalho ou enquanto assiste sua série favorita?

Por fim, uma ótima dica é combinar com outras práticas. Então, por que não se arriscar em começar yoga ou pilates, que além de tudo trazem diversos benefícios para seu corpo e mente?

Afinal, os exercícios de alongamento e mobilidade não apenas ajudam o corpo a funcionar melhor, mas também melhoram sua qualidade de vida como um todo!

Foto de Capa: Natalie Runnerstrom na Unsplash/Reprodução.

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