Exercícios de alongamento e mobilidade: por que são importantes?
Postado 26 de janeiro de 2025 em Bem-estar por Ana Beatriz Cardo

Os exercícios de alongamento são muito mais do que aqueles movimentos rápidos que fazemos antes ou depois de um treino. Eles são essenciais para melhorar a mobilidade, prevenir lesões e até mesmo aliviar o estresse.

Mas, apesar de muitas vezes serem deixados de lado, principalmente naqueles dias que estamos na maior pressa, saiba que eles podem transformar seu dia a dia e bem-estar!
Além de aumentar a flexibilidade, eles ajudam a preparar o corpo para diferentes atividades, ajudando você a fazer movimentos mais fluidos e eficientes. Bora saber mais?
Por que é importante fazer exercícios de alongamento?
Os exercícios de alongamento vão muito além de tocar os pés com as mãos ou inclinar o corpo para os lados. Afinal, eles ajudam a manter os músculos flexíveis, fortes e saudáveis, além de evitar a rigidez e dores causadas pela falta de movimento.
Então, dá uma olhada em alguns dos motivos do porquê são tão importantes:
- Melhoram a postura: Passar o dia sentada no trabalho ou no celular pode afetar sua postura. Dessa forma, os alongamentos ajudam a alinhar a coluna e relaxar os músculos tensionados.
- Aumentam a flexibilidade: Músculos mais flexíveis facilitam movimentos que fazemos no dia a dia, como abaixar, pegar objetos no chão ou alcançar algo em uma prateleira alta.
- Previnem lesões: Uma boa rotina de alongamento prepara os músculos para exercícios mais intensos, reduzindo o risco de lesões.
Quais são os benefícios dos exercícios de mobilidade?
Diferente dos alongamentos, os exercícios de mobilidade trabalham o corpo de forma dinâmica, ajudando a melhorar a amplitude de movimento das articulações. Assim, isso significa que você se move com mais facilidade e menos esforço:
- Prepara o corpo para o treino: Movimentos dinâmicos aquecem os músculos e melhoram muuuuito o desempenho em exercícios. Sim, eles são o melhor pré-treino da vida!
- Reduz dores musculares: Movimentar as articulações alivia tensões acumuladas no dia a dia.
- Aumenta a eficiência dos movimentos: Ajuda a realizar atividades físicas ou tarefas diárias com mais controle e equilíbrio. Por exemplo, já pensou iniciar um treino de agachamentos sem antes ter aquecido com mobilidade? Simplesmente não dá!
Quais exercícios de alongamento e mobilidade fazer no dia a dia?
Você não precisa ser nenhuma atleta ou profissional para começar! Então, para te ajudar, aqui estão alguns exercícios de alongamento e mobilidade supersimples que você pode incluir na sua rotina:
Alongamento do pescoço
Incline a cabeça suavemente para os lados, segurando por 10 a 15 segundos em cada direção.
Alongamento dos ombros
Cruze um braço sobre o peito e use o outro para puxar suavemente.
Alongamento das pernas
Se sente no chão, estique as pernas e alcance os dedos dos pés com as mãos (ou o mais próximo que você conseguir)
Círculos com os quadris
Movimente os quadris em círculos, primeiro para um lado e depois para o outro. Aqui, é basicamente o movimento do bambolê, mas sem bambolê, rs.
Movimentos de ponte
Se deite de costas, dobre os joelhos com os pés no chão e levante os quadris, fortalecendo a lombar e apertando os glúteos para cima.
Mobilidade de tornozelos
Se sente em uma cadeira e mova os pés para cima, para baixo e em círculos para soltar as articulações.
Como criar uma rotina de exercícios de alongamento e mobilidade?
Se você quer sentir os benefícios, o segredo é a consistência. Portanto, não precisa de muito tempo, apenas alguns minutos por dia já fazem diferença.
Em primeiro lugar, escolha o horário certo. Por exemplo, exercícios de alongamento pela manhã pode te ajudar a começar o dia mais leve, enquanto à noite relaxa o corpo para o sono de princesa.
Depois, é importante você adaptar ao seu estilo de vida. Sendo assim, que tal fazer os movimentos durante pausas no trabalho ou enquanto assiste sua série favorita?
Por fim, uma ótima dica é combinar com outras práticas. Então, por que não se arriscar em começar yoga ou pilates, que além de tudo trazem diversos benefícios para seu corpo e mente?
Afinal, os exercícios de alongamento e mobilidade não apenas ajudam o corpo a funcionar melhor, mas também melhoram sua qualidade de vida como um todo!
Foto de Capa: Natalie Runnerstrom na Unsplash/Reprodução.