Falta de proteína: sinais de que você não está comendo o suficiente

Manter uma alimentação balanceada é essencial para a nossa saúde, e as proteínas têm um papel fundamental nisso. Elas são as responsáveis por construir e reparar tecidos, produzir enzimas, hormônios, e dar aquele suporte básico para que nosso corpo funcione direitinho. Por isso, é claro que a falta de proteína pode acabar prejudicando a sua saúde.

Então, se você tem dúvidas se está consumindo a quantidade certa no dia a dia, já aproveita pra conferir se você se identifica com alguns desses sinais!

Quais são os sinais de falta de proteína no corpo?

Agora que você já sabe que garantir uma boa ingestão de proteínas não é só para quem está querendo ganhar músculos, vem descobrir se está precisando fazer aquele ajuste na sua alimentação:

Cabelos, unhas e pele fracos

Se você percebe que seu cabelo está mais fraco, quebradiço ou caindo mais do que o normal, isso pode ser um sinal de falta de proteína. Afinal, ela é essencial para a produção de queratina, um componente chave para manter cabelos e unhas saudáveis.

Da mesma forma, a pele pode ficar mais ressecada e sem brilho, o que pode ser um indicativo de que o corpo não está recebendo proteínas suficientes para se regenerar adequadamente.

Fadiga e fraqueza muscular

Sabe aquele cansaço constante que não vai embora mesmo depois de uma boa noite de sono? Pois é, ele pode estar relacionado à falta de proteína, que é essencial para a construção e manutenção dos músculos. Sendo assim, quando você não consome o suficiente, eles podem começar a se desgastar, levando à fraqueza e à sensação de fadiga.

Imunidade baixa

Está pegando resfriado com muita frequência? Está aí outro sinal importante! As proteínas ajudam na produção de anticorpos e outras células do sistema imunológico. Portanto, uma dieta pobre em proteínas pode deixar o corpo mais vulnerável a infecções e doenças. Ninguém merece ficar doente o tempo todo, né? Então, já sabe como pode melhorar isso!

Problemas de cicatrização

Se até aquele pequeno corte demora uma eternidade para cicatrizar, é bom ficar atenta. Isso porque a proteína é essencial para a regeneração dos tecidos, e a falta dela pode dificultar a cicatrização de feridas. Ou seja, pequenos machucados podem levar mais tempo para se curar, deixando você mais exposta a infecções e complicações.

Como se alimentar no dia a dia para evitar a falta de proteína?

Em primeiro lugar, é importante lembrar que a quantidade ideal de proteína varia de pessoa para pessoa, dependendo do estilo de vida, nível de atividade física e necessidades individuais. Porém, um bom ponto de partida é incluir fontes de proteína em todas as refeições, garantindo variedade e equilíbrio.

Então, se o objetivo é colocar mais proteína no seu prato, você precisa saber que ela não vem apenas das carnes (que claro, são ótimas fontes). Afinal, você pode encontrar boas fontes em ovos, laticínios, legumes, grãos e oleaginosas.

Por exemplo, quem é vegetariana ou vegana também tem muitas opções, como tofu, tempeh, feijões, lentilhas e quinoa. Dessa forma, fica fácil incluir proteínas no seu dia a dia sem complicação, certo?

Além disso, para quem adora um lanchinho, também é possível incluir boas opções para evitar a falta de proteína no dia a dia. Entre elas, iogurte grego com frutas, um punhado de nozes e castanhas, sanduíches com pastinha de hommus, semente de abóbora ou shakes diversos. Ah, as barrinhas de proteína podem ser uma mão na roda para os dias mais corridos!

Por fim, outra ótima alternativa para ficar com a proteína em dia, principalmente para quem pratica atividade física e tem uma rotina atarefada, é incluir suplementos como whey ou proteína vegetal. Porém, sempre consulte um nutricionista antes de começar qualquer suplementação para saber o que é mais indicado para o seu caso.

E aí, bora suprir essas proteínas e manter a saúde em dia?

Foto de Capa: LyfeFuel na Unsplash/Reprodução.