Hidratação do corpo: dicas de alimentos para incluir na rotina

Todo mundo já está cansada de saber que beber água é essencial para a hidratação do corpo, certo? Mas, o que nem sempre é falado com tanta frequência é que a comida também pode ser uma aliada poderosa nessa missão. Isso mesmo: além do famoso “beber 2 litros por dia”, dá pra turbinar a hidratação com a ajuda dos alimentos certos.

Afinal, estar hidratada vai muito além de somente matar a sede. Ela está diretamente ligada à saúde da pele, ao bom funcionamento dos órgãos, à disposição no dia a dia e até ao nosso humor. Além disso, como o corpo perde líquidos o tempo todo — suando, respirando, indo ao banheiro — é fundamental repor constantemente, inclusive com a ajuda da alimentação.

Quais alimentos ajudam na hidratação do corpo?

Em primeiro lugar, vamos ao básico: frutas e legumes ricos em água. Eles são os verdadeiros protagonistas quando o assunto é hidratação do corpo de dentro pra fora. Dessa forma, veja alguns que valem você sempre ter em casa:

• Melancia: além de refrescante, tem cerca de 90% de água na composição. Ótima para os dias quentes.
• Pepino: quase todo feito de água e superversátil. Vai bem em saladas, sucos ou até puro de lanchinho saudável.
• Laranja: além da água, traz vitamina C, que ajuda na imunidade.
• Morango: pequeno, docinho e cheio de líquido — perfeito para incluir em lanches e vitaminas.
• Tomate: muito usado como legume, mas é fruta. E sim, tem bastante água também.

Além disso, vegetais como abobrinha, alface e cenoura também contribuem bastante. E o legal é que você pode variar as preparações para não enjoar e manter a hidratação do corpo de forma prática e saborosa.

Beber água ainda é necessário mesmo comendo bem ao longo do dia?

Sim, sem dúvidas. Os alimentos ajudam — e muito — na hidratação do corpo, mas não substituem a água pura. Sendo assim, ela continua sendo a melhor fonte de hidratação e precisa estar presente todos os dias.

Por isso, o ideal é unir as duas estratégias: manter o hábito de tomar água ao longo do dia e escolher alimentos com alto teor de líquido. Por exemplo, uma boa dica é começar o dia com frutas aquosas no café da manhã e deixar uma garrafinha de água sempre por perto para lembrar de beber aos poucos.

Ah, e chás e águas aromatizadas (sem açúcar) também entram na conta, viu?

Existe um horário melhor para focar na hidratação do corpo?

Na verdade, o mais importante é manter a hidratação do corpo ao longo do dia, de forma constante. Então, de nada adianta passar o dia sem se hidratar e resolver beber 2 litros de água de uma só vez a noite. No entanto, alguns momentos pedem ainda mais atenção:

• Logo ao acordar: o corpo passou horas sem receber líquidos, então tomar água de manhã ajuda a reativar o metabolismo.
• Antes e depois de se exercitar: durante o treino, perdemos líquidos pelo suor. Por isso, é essencial reforçar antes e depois.
• Em dias frios ou secos: no inverno ou em ambientes com ar-condicionado, a gente sente menos sede, mas continua perdendo água. Então, a dica é redobrar o cuidado.

Dessa forma, espalhe seus momentos de hidratação pela rotina e adapte conforme o clima e suas atividades.

Como saber que a hidratação do corpo não está em dia?

Sinais como pele ressecada, lábios rachados, dor de cabeça e sensação de cansaço constante podem indicar falta de hidratação do corpo. Além disso, outro alerta é a urina muito escura ou com cheiro forte. Se você notar isso, é hora de repensar seus hábitos.

Agora, se mesmo com boas práticas você continuar sentindo esses sinais com frequência, vale procurar um médico. Às vezes, o corpo pode estar sinalizando algo a mais.

Portanto, hidratar o corpo não precisa ser uma tarefa chata. Pelo contrário, pode ser gostosa e até criativa, principalmente quando colocamos no prato os alimentos certos. Basta prestar atenção, incluir variedade nas refeições e manter a garrafinha sempre por perto. Seu corpo sente — e agradece.

Foto de Capa: Jasmin Schreiber na Unsplash/Reprodução.