Higiene do sono: dicas para você dormir mais e melhor

Você segue uma rotina de sono regular ou as suas horas de sono variam drasticamente de noite para noite, te deixando exausta e sem disposição no dia a dia? Pois é, pode parecer óbvio, mas nunca é demais lembrar: investir na higiene do sono é um hábito fundamental para você promover uma boa noite de descanso e, consequentemente, uma vida muito mais saudável e equilibrada.

Quais são os hábitos de vida saudáveis para uma boa higiene do sono?

Além de criar um ambiente propício e estabelecer uma rotina de sono, cultivar alguns hábitos simples pode ter um impacto realmente significativo na qualidade do seu sono.

Então agora é a hora de se perguntar: você coloca em prática hábitos saudáveis durante o dia que ajudem a promover aquele soninho de princesa? Aqui estão 3 dicas:

Faça exercícios físicos com constância

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a sua higiene do sono. No entanto, evite aqueles exercícios mega intensos perto da hora de dormir, pois isso pode atrapalhar o seu relaxamento.

Mantenha uma dieta equilibrada

Evite refeições pesadas e lanches logo antes de dormir, já que eles podem causar desconforto digestivo e, claro, interferir no seu sono. Se bater aquela fominha noturna, opte por alimentos leves e nutritivos, como castanhas, por exemplo.

Limite o consumo de cafeína e álcool

Reduza o consumo de cafeína e álcool ao máximo, especialmente perto da hora de dormir. Ambos podem interferir no sono e prejudicar a qualidade do seu descanso, fazendo com que você acorde ainda mais cansada no dia seguinte.

Quais são as melhores dicas para ter uma noite de sono reparadora?

Confira essas dicas simples de um bom ritual noturno, que vão te ajudar a relaxar, renovar o seu sono e acordar muito mais leve e descansada:

Defina o horário de ir para a cama

Determine o horário em que você vai parar todos os seus compromissos e obrigações, ir para a cama e desacelerar a mente e o corpo.

Aproveite para fazer atividades relaxantes, como tomar um banho quentinho, fazer uma meditação, acender uma vela ou ler um bom livro. Isso ajuda a sinalizar para o seu corpo que chegou a hora de relaxar e se preparar para dormir.

Beba chás calmantes

Existem diversas opções de chás que podem ajudar demais na sua higiene do sono:Valeriana, Melissa, Mulungu, Camomila… todos têm efeito tranquilizante, ajudam a reduzir a ansiedade e melhoram bastante a qualidade do seu sono.

Lembre-se apenas de beber a última xícara algumas horas antes de ir para a cama, no máximo 19h00, para evitar o temido xixi da madrugada.

Fique longe do seu celular ou tablets

Lembra do horário em que você definiu que vai para a cama? Use ele também para deixar o celular de lado, pelo menos uma hora antes, já que as luzes da tela são estimulantes e prejudicam os hormônios que nos ajudam a ter uma noite bem dormida.

Controle a temperatura e a iluminação do seu quarto

Mantenha o seu quarto o mais fresco, escuro e silencioso possível.

As cortinas blackout, o controle de temperatura com ar-condicionado ou ventiladores, e até mesmo os protetores auriculares, podem ajudar você a criar um ambiente mais propício e agradável para dormir melhor.

Invista em produtos que ajudam a dormir bem

Os óleos essenciais, por exemplo, são perfeitos para garantir um sono mais profundo e reparador.

O de lavanda pode ser uma excelente opção, já que possui propriedades calmantes e relaxantes de forma pura e natural, e ainda tem a capacidade de aumentar a produção de melatonina (substância do nosso cérebro que ajuda a estimular o sono).

Se você não tem um difusor de aromas em casa, pode pingar de 3 a 4 gotas do óleo na fronha debaixo do seu travesseiro. Isso já vai ser o suficiente para dar aquele up na sua higiene do sono! Você pode também fazer um escalda-pés antes de dormir para ficar ainda mais relaxada, que tal?

O importante é você nunca se esquecer de que ter um sono de qualidade é essencial tanto para o seu bem-estar físico, quanto mental!

Foto de Capa: Bruce Mars na Unsplash/Reprodução.