Como aumentar os hormônios da felicidade no dia a dia?
Postado 27 de junho de 2024 em Bem-estar por Ana Beatriz Cardo

Os hormônios da felicidade têm um papel muuuito importante no nosso bem-estar, tanto emocional, quanto físico. Eles incluem a dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina, que ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e promover uma sensação geral de alegria.

A boa notícia é que existem várias maneiras naturais de aumentar esses hormônios no nosso corpo. Bora juntas descobrir quais são para elevar nossa felicidade e melhorar a nossa qualidade de vida?
O que são os hormônios da felicidade e como eles funcionam?
Os hormônios da felicidade são nada mais, nada menos, do que substâncias químicas no cérebro que influenciam o nosso humor e emoções. Sendo assim, cada um deles tem um “job específico” e pode ser estimulado de diferentes formas. Vem ver!
Dopamina
Conhecida como o “hormônio do prazer”, a dopamina está associada à recompensa e motivação. Portanto, é liberada quando atingimos uma meta ou experimentamos algo realmente prazeroso.
Serotonina
Este hormônio está ligado ao humor e ao bem-estar. Além disso, vale dizer que os níveis baixos de serotonina estão frequentemente associados à depressão.
Endorfina
As endorfinas são os analgésicos naturais do corpo e são liberadas em resposta à dor ou estresse, proporcionando uma sensação de euforia. Sabe aquela sensação incrível que você sente logo após terminar um treino? Prazer, endorfina!
Oxitocina
Conhecida como o “hormônio do amor”, a oxitocina é liberada durante o contato físico, como abraços e beijos, promovendo sentimentos de ligação e confiança. Então, se você buscava uma desculpa para dar e receber ainda mais carinhos por aí, esse é o seu momento, rs.
Como a alimentação pode aumentar os hormônios da felicidade?
Eu, você e todos sabemos que comer uma comidinha bem gostosa é uma sensação absolutamente prazerosa.
Porém, você sabia que a alimentação pode, de fato, contribuir com a produção dos seus hormônios da felicidade, aumentando os níveis de dopamina e serotonina?
- Alimentos ricos em triptofano: o triptofano é um aminoácido essencial para a produção de serotonina. Portanto, inclua no cardápio alguns alimentos como peru, ovos, queijo, nozes e sementes.
- Chocolate amargo: rico em antioxidantes, o chocolate amargo pode aumentar os níveis de serotonina e endorfina, melhorando o seu humor.
- Bananas: as bananas são ricas em vitamina B6, que ajuda na produção de dopamina e serotonina.
- Peixes gordurosos: salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3, que está associado ao aumento de serotonina.
- Probióticos: eles são encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute, e podem influenciar positivamente no seu humor. Afinal, estudos mostram que um intestino saudável está ligado à produção de serotonina, já que grande parte desse hormônio é produzida no trato gastrointestinal.
Quais atividades físicas aumentam os hormônios da felicidade?
Não poderíamos falar sobre bem-estar e saúde sem citar as atividades físicas, né? Então, já saiba que não tem para onde correr. Se o objetivo é aumentar os hormônios da felicidade, se exercitar com constância é o mandamento número 1!
Então, escolha o que mais agrada você para não desistir no meio do caminho: atividades como corrida, natação, ciclismo e até mesmo caminhadas podem liberar endorfina e dopamina, proporcionando uma sensação de euforia conhecida como “runner’s high”.
A prática de ioga e meditação também pode aumentar os hormônios da felicidade. Afinal, essas atividades ajudam a reduzir o estresse, aumentar a produção de endorfina e melhorar a qualidade do sono. Ah, a meditação mindfulness, em particular, pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
Além disso, o exercício regular ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Acho que não precisamos de mais argumentos para criar coragem e mexer esse corpinho, hein!
Então, agora você já sabe que manter os níveis dos hormônios da felicidade elevados é fundamental para a sua saúde e bem-estar. Portanto, siga essas dicas de ouro que demos aqui em cima e, claro, não se esqueça de manter uma rotina de sono saudável e praticar a gratidão diariamente!
Foto de Capa: Surface na Unsplash/Reprodução.