O impacto do perfeccionismo na saúde mental: como lidar

Perfeccionismo

Você já sentiu que nada do que faz está bom o suficiente, mesmo quando dá o seu melhor? Essa sensação pode ser um sinal de perfeccionismo, uma característica que, à primeira vista, parece ser positiva, mas que pode pesar bastante na sua saúde mental.

Foto: Unseen Studio na Unsplash/Reprodução.

Buscar a excelência é ótimo, mas pessoas muito perfeccionistas vão além disso: se cobram um padrão inalcançável, alimentando a ansiedade, a culpa e, muitas vezes, o esgotamento emocional.

Além disso, isso pode afetar várias áreas da vida, desde o trabalho até os relacionamentos, trazendo uma constante sensação de insatisfação. Mas, calma! Se você se identificou, não significa que está fadada a viver nessa pressão infinita.

O que é perfeccionismo e como ele afeta a saúde mental?

O perfeccionismo vai além de querer fazer as coisas bem-feitas. Afinal, ele é uma busca constante por padrões irreais, muitas vezes acompanhada pelo medo de falhar ou de ser julgada. Dessa forma, essa necessidade de “ser perfeita” consome energia emocional e pode prejudicar a forma como você enxerga a si mesma e ao mundo:

Aumenta a ansiedade

A preocupação constante com a perfeição gera tensão e impede que você relaxe.

Leva ao esgotamento

A busca por padrões irreais consome energia física e emocional.

Afeta a autoestima

Quando nada parece suficiente, é fácil duvidar do próprio valor.

Favorece a procrastinação

O medo de não atingir a perfeição pode fazer você adiar tarefas importantes.

Como reconhecer o perfeccionismo no dia a dia?

Nem sempre é fácil identificar o perfeccionismo, porque ele pode estar disfarçado de “esforço” ou “dedicação”. Por isso, aqui estão alguns sinais que podem te ajudar a perceber se você está se cobrando demais:

  • Você evita começar algo por medo de não fazer perfeito.
  • Recebe elogios, mas sente que poderia ter feito melhor.
  • Tem dificuldade em aceitar ajuda, porque acha que só você faz “do jeito certo”.
  • Sente que falhar em algo pequeno é um reflexo de quem você é como pessoa.

Como lidar com o perfeccionismo de forma saudável?

Se você se identificou com alguns dos pontos citados aqui acima, respire fundo. Afinal, reconhecer o problema é o primeiro passo para lidar com ele, certo? Pensando nisso, separamos algumas dicas para você lidar com o perfeccionismo excessivo da melhor forma possível:

Aceite que os erros fazem parte do processo

Em primeiro lugar, nunca se esqueça de que ninguém é perfeito, e isso é libertador! Então, entenda que falhas são oportunidades de aprendizado, não um reflexo da sua capacidade. Em vez de focar no que deu errado, que tal se perguntar “O que posso aprender com isso?”

Crie metas realistas para a sua vida

Depois, divida suas tarefas em objetivos menores e possíveis de alcançar. Assim, isso ajuda a evitar a sensação de estar sempre correndo atrás de algo impossível.

Comemore todas as suas conquistas, por menores que sejam

Valorize o que você conseguiu realizar, mesmo que não tenha saído como planejado. Além disso, reconhecer seus esforços e progressos é um passo importante para diminuir a autocobrança.

Peça ajuda sempre que for necessário

Por fim, se ser perfeccionista demais está afetando sua saúde mental, considere conversar com um terapeuta. Às vezes, um olhar profissional ajuda a identificar padrões de pensamento que você nem percebe.

Como o perfeccionismo pode ser transformado em algo positivo?

O perfeccionismo não precisa ser algo que te limita. Sendo assim, ele pode ser ajustado para se tornar uma busca por excelência saudável, onde você se sente motivada a crescer sem se martirizar por não atingir a perfeição.

  • Foque no progresso, não na perfeição.
  • Aprenda a reconhecer o que está sob seu controle e o que não está.
  • Seja gentil com você mesma, como seria com uma amiga querida.

Portanto, a busca pela perfeição não precisa ser um fardo. Transformar o perfeccionismo em uma ferramenta de crescimento, ao invés de um motivo para se cobrar excessivamente, pode mudar completamente a forma como você vive!

Foto de Capa: Kev Costello na Unsplash/Reprodução.

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