Menopausa: quais são os impactos na vida da mulher e como lidar?

A menopausa é uma fase natural da vida de todas as mulheres, marcada pela interrupção permanente da menstruação e da capacidade reprodutiva. Isso significa que ela esgotou o seu estoque de óvulos que foram liberados desde a puberdade, mês a mês, ao longo de 30, 35 anos, em média.

Esse período, geralmente, pode acontecer entre os 45 e 55 anos de idade, mas isso pode variar de mulher para mulher.

O fato é que essa fase traz com ela uma série de mudanças físicas e emocionais, e por isso entender direitinho quais são os seus impactos na vida e no dia a dia é fundamental para enfrentar ela de maneira mais saudável e equilibrada.

Quais são os principais sintomas da menopausa?

A redução do estrogênio na menopausa, entre outros hormônios, pode trazer alguns sintomas comuns para as mulheres. Confira abaixo os principais:

Ondas de calor

Infelizmente as ondas de calor são bastante frequentes para a maioria das mulheres nesse período. Elas são caracterizadas por uma sensação súbita de calor intenso que se espalha por todo o corpo, muitas vezes acompanhada de sudorese e palpitações. Essas ondas podem acontecer várias vezes ao longo do dia.

Alterações de humor

A variação hormonal durante a menopausa pode também levar a mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade e até mesmo depressão em algumas mulheres, podendo afetar os relacionamentos e o bem-estar geral.

Ressecamento vaginal

A diminuição dos níveis de estrogênio pode causar ressecamento vaginal, desconforto durante as relações sexuais e aumento do risco de infecções urinárias. Esses sintomas podem afetar não apenas a vida sexual, como também a autoestima das mulheres.

Distúrbios do sono

Muitas mulheres começam a ter mais dificuldades para dormir durante a menopausa, seja por conta das ondas de calor, alterações hormonais ou outros fatores relacionados. A falta de sono adequado pode levar à fadiga, irritabilidade (sabe aqueles memes que até a respiração de alguém incomoda? Então…), além de mais dificuldades de concentração.

Alterações no metabolismo

Durante a menopausa, o metabolismo pode desacelerar, levando ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. Isso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, por exemplo.

Como lidar com a menopausa de forma saudável?

Os bons e velhos hábitos saudáveis sempre voltam para a pauta, independente do tema, já percebeu? Então sabemos que no final das contas não tem muito segredo: para você enfrentar a menopausa de uma maneira menos sofrida, mais saudável e mais equilibrada, pode incluir no seu dia a dia algumas estratégias, como:

Alimentação balanceada

Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a aliviar os sintomas e promover o seu bem-estar. Além disso, é importante limitar o consumo de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas.

Exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, natação, ioga ou pilates, pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e manter a saúde cardiovascular durante a menopausa. O exercício também pode ajudar a controlar o peso e manter a densidade óssea.

Terapia de reposição hormonal

Em alguns casos, a terapia de reposição hormonal pode ser recomendada para aliviar os sintomas mais graves, como as ondas de calor e o ressecamento vaginal.

No entanto, é importante discutir os riscos e benefícios dessa opção com um profissional de saúde da sua confiança, pois a TRH pode estar associada a alguns riscos, como aumento do risco de câncer de mama e coágulos sanguíneos.

Cuidados com a saúde mental

Manter uma boa saúde mental durante a menopausa é simplesmente essencial. Por isso, busque o apoio emocional de amigos, familiares ou grupos de apoio e considere a terapia individual ou em grupo, se necessário.

A meditação, o mindfullness e outras práticas de relaxamento, como técnicas de respiração, também podem ser úteis para reduzir o estresse e promover o seu bem-estar emocional.

Embora a menopausa possa trazer alguns (muitos) desafios, é possível atravessar essa fase com saúde e bem-estar. Não se esqueça do acompanhamento médico e aproveite essa nova fase da vida com o máximo de equilíbrio possível!

Foto de Capa Clay Elliot na Unsplash/Reprodução.