Mindful eating: dicas para transformar sua relação com a comida

Comer correndo, em reunião, distraída com o celular ou em frente à TV: quem nunca? Porém, é hoje que esse hábito péssimo acaba, hein! A prática de mindful eating, ou alimentação consciente, serve justamente para nos ajudar a dar uma pausa nesse ritmo acelerado e a prestar atenção no que estamos comendo.

Essa abordagem – mais do que maravilhosa – pode transformar sua relação com a comida, tornando as refeições em momentos de prazer, saúde e conexão com o próprio corpo.

O que é mindful eating e como começar?

Mindful eating é sobre estar presente no momento da refeição, aproveitando cada pedacinho do que você está comendo. Em vez de engolir tudo rapidinho e sair correndo para a próxima tarefa, a ideia é desacelerar e se conectar com os sabores, texturas e cheiros dos alimentos.

A boa notícia é que não é difícil começar! Sendo assim, para ter uma alimentação mais consciente, você pode reservar um tempinho para suas refeições, mesmo nos dias mais corridos, mesmo que sejam apenas 20 minutinhos.

Então, sente-se, respire fundo e – literalmente – aprecie o que está no seu prato.

Além disso, desligue as distrações como celular e TV para realmente se concentrar na comida e na mastigação.

Quais são os benefícios do mindful eating?

Além de tornar suas refeições mais prazerosas, a alimentação consciente pode trazer vários benefícios para sua saúde e bem-estar.

Por exemplo, você pode acabar com aquela sensação de comer além do necessário, porque vai aprender a escutar os sinais do seu corpo, como o de saciedade.

Outro exemplo é aquela sensação terrível de, além de ter comido muito, ter comido rápido, sem mastigar direito, o que vai te trazer desconfortos e dores abdominais.

Então, evitando hábitos como esses acima, você pode ajudar no controle de peso, melhorar a digestão e até reduzir o estresse, já que você passa a se alimentar com mais calma e atenção.

Portanto, é uma forma simples de cuidar da sua saúde física e mental ao mesmo tempo.

Como a alimentação consciente pode mudar sua relação com a comida?

Quantas vezes você já não atacou um pacote de biscoito por pura ansiedade ou tédio? O mindful eating nos ajuda a identificar esses momentos e a lidar melhor com eles.

Sendo assim, ao perceber que você está comendo por motivos emocionais, em vez de estar realmente sentindo fome, você pode buscar outras formas de lidar com seus sentimentos. Entre elas, praticar uma atividade física, meditar, beber um copão de água ou até conversar com uma amiga para se distrair.

Além disso, ao prestar atenção no que você está comendo, você também aprende a valorizar mais a comida e a escolher alimentos que realmente te fazem bem.

Por exemplo, você se permite desfrutar das coisas boas da vida sem culpa, como um chocolatinho ou uma sobremesa favorita – a satisfação é garantida e a sensação de prazer é ainda maior.

Por fim, para manter o hábito do mindful eating na sua rotina, a dica é começar devagar, dedicando apenas uma refeição do dia para praticar a alimentação consciente. Com o tempo, você vai perceber que essa prática pode ser aplicada em qualquer lugar, seja no trabalho, em um restaurante ou até mesmo em um lanchinho rápido.

O importante é estar presente e aproveitar o momento, trazendo mais leveza e bem-estar para a sua vida, todos os dias! Afinal, não é sobre seguir regras rígidas, mas sobre se conectar com suas escolhas e respeitar seu corpo. Então, que tal dar uma chance e começar a praticar a alimentação consciente hoje mesmo?

Foto de Capa: Priscilla Du Preez 🇨🇦 na Unsplash/Reprodução.