Mindfulness matinal: como começar o dia com mais presença

O despertador toca e, antes mesmo de abrir os olhos, a primeira coisa que você faz é pegar o celular e rolar o feed das redes sociais. Parece familiar? Esse hábito pode até parecer inofensivo, mas começar o dia no piloto automático, sem estar realmente presente, pode afetar seu humor e sua produtividade ao longo do dia. É aí que entra o mindfulness matinal, uma prática que ajuda a trazer mais consciência e calma para a rotina logo nas primeiras horas do dia.

Afinal, nada melhor do que começar a manhã com leveza, sem aquela sensação de pressa ou ansiedade, né?

O que é mindfulness matinal e por que faz bem para a saúde?

O termo mindfulness significa atenção plena, ou seja, estar totalmente presente no momento, sem se preocupar com o passado ou o futuro. Dessa forma, aplicado à rotina matinal, isso significa acordar com calma, prestar atenção em cada atividade e começar o dia sem se deixar levar pela pressa ou pelo estresse.

Então, em primeiro lugar, praticar o mindfulness matinal pode trazer benefícios como:

• Redução da ansiedade e do estresse
• Mais foco e clareza mental ao longo do dia
• Sensação de bem-estar e equilíbrio emocional
• Maior produtividade, sem aquela sensação de estar sempre correndo contra o tempo

Como incluir o mindfulness matinal no dia a dia?

A ideia não é adicionar mais tarefas à sua listinha de afazeres, mas sim transformar hábitos simples do dia a dia para trazer mais consciência e presença, combinado?

Respire antes de sair da cama

Antes de pegar o celular ou sair correndo para começar o dia, tire alguns segundos para respirar fundo. Sendo assim, inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e solte o ar pela boca. Esse pequeno exercício ajuda a despertar o corpo com calma e preparar a mente para um dia mais leve.

Evite pegar o celular logo ao acordar

Pode parecer difícil no começo, mas evitar checar mensagens e redes sociais logo ao acordar é essencial para manter a mente tranquila. Afinal, o excesso de informação logo de manhã pode aumentar a ansiedade e tirar o foco do momento presente.

Tome um café da manhã com atenção plena

Ao invés de tomar café correndo enquanto responde mensagens ou assiste TV, experimente focar na sua refeição. Então, observe a textura, o sabor e a temperatura dos alimentos. Além de tornar o momento mais prazeroso, isso ajuda na digestão e na conexão com o presente!

Faça alongamentos ou meditação curta

Movimentar o corpo de forma consciente logo pela manhã ajuda a aliviar tensões e desperta a energia para o dia. Por exemplo, pode ser uma sessão curta de alongamento ou uma meditação guiada de cinco minutos. O importante é reservar um tempo para cuidar de si mesma.

Crie um ritual matinal

Pode ser um banho relaxante, ouvir uma música que te inspira ou tomar um chá enquanto observa a vista da janela. Pequenos rituais ajudam a trazer calma e prazer para o início do dia, sem aquela correria habitual.

Estabeleça uma intenção para o dia

Antes de começar a rotina, pare e se pergunte: qual é a minha intenção para hoje? Pode ser algo simples como “quero ter um dia produtivo”, “vou priorizar meu bem-estar” ou “quero me conectar mais com as pessoas”. Assim, essa pequena reflexão ajuda a trazer propósito para as tarefas do dia.

Como manter a prática do mindfulness matinal ao longo do tempo?

O primeiro e mais importante passo é manter a constância. No entanto, não se cobre demais para seguir tudo à risca. Afinal, o mindfulness matinal não é sobre perfeição, mas sim sobre estar presente no momento.

• Comece aos poucos, escolhendo uma ou duas práticas para incluir no início
• Experimente diferentes técnicas e veja quais funcionam melhor para você
• Evite a pressão de transformar sua manhã em uma lista de tarefas
• Caso esqueça de praticar em um dia, simplesmente retome no dia seguinte, sem culpa

O mindfulness matinal não precisa ser complicado ou demorado. Portanto, pequenas mudanças no começo do dia já fazem uma grande diferença no seu bem-estar e na sua qualidade de vida. Que tal tentar amanhã?

Foto de Capa: Katerina May na Unsplash/Reprodução.