Quais são os nutrientes essenciais para ter cabelos saudáveis?

Quem nunca sonhou em ter fios fortes, brilhosos e cheios de vida? Para conquistar cabelos saudáveis, não basta apenas investir em bons produtos. Afinal, a saúde capilar começa de dentro para fora, e a alimentação tem um papel fundamental nesse processo.

Quando o cabelo começa a cair mais do que o normal, perde o brilho ou fica quebradiço, pode ser um sinal de que alguns nutrientes essenciais estão em falta no organismo. Isso acontece porque os fios precisam de proteínas, vitaminas e minerais para crescerem de forma saudável e resistente.

Por isso, se você quer fortalecer os cabelos de maneira natural, sem precisar recorrer a tratamentos caros ou químicas agressivas, é hora de dar atenção ao que vai para o seu prato!

Quais são os nutrientes essenciais para cabelos saudáveis?

A estrutura capilar é composta principalmente por queratina, uma proteína que dá força e elasticidade aos fios. No entanto, para ter cabelos saudáveis, outros nutrientes são igualmente importantes. Então, veja abaixo quais são eles:

Proteínas: a base para fios mais resistentes

Em primeiro lugar, as proteínas são essenciais para a formação da queratina, que fortalece e protege os fios contra a quebra. Sendo assim, quando há deficiência de proteínas na alimentação, o cabelo pode ficar frágil, fino e com crescimento lento.

Onde encontrar? Carnes magras, ovos, peixe, frango, leite, queijo, iogurte, quinoa, feijão, grão de bico, tofu e lentilha.

Biotina: essencial para o crescimento capilar

A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma das principais aliadas para quem deseja fortalecer os fios e evitar queda capilar. Assim, ela melhora a absorção de nutrientes pelo couro cabeludo, garantindo que os cabelos cresçam mais saudáveis.

Onde encontrar? Ovos, abacate, nozes, amêndoas, couve-flor e banana.

Ferro: combate à queda capilar

A falta de ferro é uma das principais causas da queda de cabelo, já que ele é responsável por transportar oxigênio para os folículos capilares. Então, se o couro cabeludo não recebe a quantidade necessária de oxigênio, os fios podem enfraquecer e cair.

Onde encontrar? Carnes vermelhas, espinafre, beterraba, feijão, lentilha e castanhas.

Ômega-3: hidratação de dentro para fora

Os ácidos graxos do ômega-3 ajudam a manter a hidratação natural do couro cabeludo, reduzindo o ressecamento e o frizz. Além disso, eles possuem propriedades anti-inflamatórias que contribuem para os cabelos saudáveis.

Onde encontrar? Peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes de linhaça e chia.

Vitamina C: proteção contra danos externos

Por outro lado, a vitamina C tem um papel importante na produção de colágeno, proteína essencial para a estrutura dos fios. Além disso, ela melhora a absorção do ferro e combate os radicais livres, evitando o envelhecimento precoce do cabelo.

Onde encontrar? Laranja, acerola, kiwi, morango, limão e pimentão vermelho.

Zinco: crescimento acelerado e fortalecimento

Por fim, o zinco é um mineral que participa da formação de proteínas essenciais para os cabelos. Ele auxilia no crescimento capilar e previne a queda dos fios. Além disso, ajuda no equilíbrio da oleosidade do couro cabeludo.

Onde encontrar? Frutos do mar, carne vermelha, sementes de abóbora e grão-de-bico.

Como incluir alimentos nutritivos na rotina para ter cabelos saudáveis?

Agora, você já conhece os nutrientes essenciais para manter cabelos saudáveis. Porém, o maior desafio costuma ser como incluir na sua rotina alimentar. Por isso, aqui estão algumas dicas para garantir que seus fios recebam tudo o que precisam:

• Capriche no café da manhã: incluir ovos, iogurte e frutas ricas em vitamina C pode dar um impulso na saúde dos fios logo no início do dia.
• Monte pratos equilibrados: no almoço e jantar, inclua proteínas magras, vegetais verdes e gorduras boas como azeite de oliva.
• Aposte em snacks nutritivos: nozes, castanhas e frutas secas são opções fáceis e ricas em vitaminas para o cabelo.
• Beba bastante água: manter o corpo hidratado é fundamental para evitar o ressecamento dos fios.
• Considere um suplemento: caso tenha alguma deficiência nutricional ou queda capilar intensa, um profissional de saúde pode indicar um suplemento adequado.

Portanto, deixar os cabelos saudáveis vai muito além dos produtos aplicados externamente. Afinal, a alimentação tem um impacto direto na saúde dos fios e pode ser o segredo para evitar queda, ressecamento e fragilidade capilar!

Foto de Capa: Pablo Merchán Montes na Unsplash/Reprodução.