Outubro Rosa: dicas práticas de autocuidado e prevenção

O décimo mês do ano chegou e, com ele, as campanhas de Outubro Rosa começaram. Realizada mundialmente, a ação alerta a sociedade sobre o câncer de mama, ressaltando a importância do autoexame e do tratamento de qualidade.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de mama é o mais incidente na população feminina brasileira, representando cerca de 24,5% de todos os tipos de cânceres diagnosticados. Em 2020, foram 2,3 milhões de novos casos no mundo, ainda segundo o instituto. No Brasil, um pouco mais de 18 mil pessoas morreram devido ao câncer de mama em 2019.

Por isso, a campanha do Outubro Rosa é essencial para levar informações sobre autoexame e prevenção para todas as mulheres. Separamos algumas dicas práticas de autocuidado para adotar a partir de hoje.

Antes, vamos falar sobre a importância do Outubro Rosa e contar um pouquinho da história do evento. Vamos juntas?

Como surgiu o Outubro Rosa?

O movimento teve início lá na década de 1990, em Nova Iorque. Na primeira edição, chamada “Corrida pela Cura”, o objetivo era arrecadar fundos para uma pesquisa da instituição Susan G. Komen Breast Cancer Foundation.

Aos poucos, a campanha foi crescendo, com a tradição de acontecer no mesmo mês. No Brasil, o primeiro Outubro Rosa foi realizado no Parque Ibirapuera, em São Paulo, no ano de 2002. Desde então, são realizadas ações com o objetivo de conscientizar sobre a importância da prevenção do câncer de mama, do autoexame e do diagnóstico precoce.

Sabendo o que é Outubro Rosa e quais são os objetivos da campanha, confira algumas dicas e práticas que podem ser aplicadas no dia a dia para reduzir os riscos do câncer de mama ou diagnosticá-lo mais cedo!

1. Pratique o autoexame das mamas

Entre os objetivos do Outubro Rosa, está a conscientização acerca da importância de praticar o autoexame de mama. É por meio dele que podemos perceber os primeiros sinais suspeitos da doença, como um nódulo, inchaço na pele, inversão do mamilo ou vermelhidão.

Fique tranquila, amiga. Não é preciso ser uma grande especialista para analisar o próprio seio. No final das contas, essa é uma prática saudável, que vai te ajudar a ter mais conhecimento sobre seu corpo. O Instituto Protea compartilhou algumas dicas sobre como se examinar:

No banho

Comece levantando o seu braço esquerdo e apoiando-o na cabeça. Com a ponta dos dedos da mão direita, examine a mama esquerda, fazendo movimentos de espiral da axila até o mamilo. Repita com a outra mama.

Em frente ao espelho

Esta é uma boa forma de observar a aparência dos seios. Faça isso com os braços abaixados, posicionados ao lado do corpo. Então, ponha as mãos na cintura e faça força.

Em seguida, posicione-as atrás da cabeça para observar o tamanho, a posição e a forma do mamilo. Verifique o que pode estar diferente: se há vermelhidão, achatamento, saliência, aspereza, enrugamento ou sensação de dureza.

Deitada

Outra forma de examinar-se é deitar-se com uma toalha dobrada sob o ombro direito e um dos braços atrás da cabeça. Com a outra mão, sinta a mama direita fazendo uma leve pressão com os dedos, em movimentos de espiral, da axila ao mamilo. Faça o mesmo no lado esquerdo.

Vale ressaltar que o autoexame é importante, mas não substitui os exames médicos de rotina, ok?

2. Saiba o histórico da sua família

Saber o histórico das mulheres da sua família é essencial para entender se há riscos mais elevados de desenvolver o câncer de mama e, a partir disso, começar tratamentos preventivos. Segundo o INCA, os fatores genéticos e hereditários são:

• histórico familiar de câncer de ovário;
• casos de câncer de mama na família, tanto em mulheres como em homens;
• alteração genética nos genes BRCA1 e BRCA2.

Porém, o instituto reitera que apenas 5% a 10% dos casos da doença estão relacionados a esses fatores. Por isso, mesmo que não haja histórico na sua família, é importante manter uma rotina de autocuidados preventivos.

3. Mantenha uma rotina saudável

Você sabia que ter uma rotina mais saudável e ativa é essencial para prevenir vários tipos de câncer, incluindo o de mama? Qualquer atividade física já é interessante: caminhar, passear com o cachorro, trocar o elevador por escadas, fazer musculação, dançar, etc.

Além disso, procure consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, cereais, evitando alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas.

4. A amamentação também ajuda

Amamentar colabora para a diminuição das chances de câncer de mama. Isso acontece porque, durante o aleitamento, as taxas de hormônios que favorecem a doença no organismo da mulher diminuem.

5. Faça consultas médicas e exames periodicamente

Todos os fatores anteriores podem influenciar na prevenção do câncer de mama, mas é importante ressaltar que eles não impedem o seu desenvolvimento por completo. Cada caso é um caso e existem mulheres que não tinham histórico na família ou que mantinham uma rotina saudável e de atividades físicas e, mesmo assim, desenvolveram a doença.

Por isso, manter uma rotina de consultas médicas e exames periódicos é fundamental para o diagnóstico precoce de câncer de mama — e um dos pilares defendidos pelo Outubro Rosa.

Além da mamografia, que é o exame mais utilizado para identificar a doença, existe o exame físico, feito pelo ginecologista, assim como exame de sangue, ultrassom da mama, ressonância magnética e biópsia. Lembre-se de seguir as recomendações do seu médico de confiança!

Para quem já passou pelo câncer: há esperança!

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