Receitas de bowls para o café da manhã saudáveis e rápidas
Postado 15 de janeiro de 2025 em Bem-estar por Ana Beatriz Cardo

Começar o dia com uma comidinha saudável pode transformar sua energia e disposição. Sendo assim, quando falamos em praticidade e nutrição, as receitas de bowls são uma opção simplesmente maravilhosa.

Afinal, coloridos, versáteis e cheios de sabor, esses “potes” são ideais para quem quer cuidar da saúde sem perder tempo na cozinha.
Os bowls combinam ingredientes frescos, como frutas, cereais, iogurtes e sementes, que garantem um café da manhã supercompleto e equilibrado. Além disso, você pode adaptar os ingredientes de acordo com o que tem em casa ou suas preferências.
Por que preparar receitas de bowls no café da manhã?
Em primeiro lugar, vale a pena entender por que as receitas de bowls são uma escolha incrível para você começar o dia:
- Praticidade: Você pode montar um bowl em poucos minutos. Então, é ideal para rotinas corridas.
- Nutrição completa: Eles combinam proteínas, carboidratos e gorduras boas, garantindo energia para o dia inteiro.
- Variedade infinita: Desde versões doces com frutas até bowls salgados com ovos e abacate, as opções são quase infinitas.
- Apresentação incrível: Vamos combinar que um bowl bem montado é um charme, né? Portanto, é perfeito para compartilhar nas redes sociais e inspirar as amigas!
Quais são as melhores receitas de bowls para o café da manhã?
Aqui estão algumas ideias deliciosas, simples e rápidas para começar:
Bowl de frutas e granola
Para começar essa é uma das receitas de bowls mais clássicas e fáceis:
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural ou grego
- 1 banana em rodelas
- 1/2 xícara de granola
- 1 colher de sopa de mel
- 1/4 de xícara de frutas vermelhas (morango, mirtilo ou framboesa)
Modo de preparo:
Em uma tigela, coloque o iogurte como base. Depois, adicione as frutas por cima, formando camadas. Então, finalize com a granola e um fiozinho de mel.
Smoothie bowl tropical
Porém, se você gosta de sabores mais refrescantes, essa é outra receita perfeita:
Ingredientes:
- 1/2 manga picada
- 1 banana congelada
- 1/2 xícara de leite de coco ou amêndoas
- 2 colheres de sopa de coco ralado
- 1 colher de chá de chia
Modo de preparo:
Em primeiro lugar, bata a manga, a banana e o leite no liquidificador até obter uma textura cremosa. Após isso, coloque em uma tigela e decore com o coco ralado, chia e pedaços de manga.
Bowl de aveia e pasta de amendoim
Para um café da manhã energético e muuuito cremoso:
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia
- 1 xícara de leite ou bebida vegetal
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural
Modo de preparo:
Cozinhe a aveia com o leite até engrossar. Depois, despeje em uma tigela e misture o cacau em pó e o mel. Agora, é só finalizar com a pasta de amendoim por cima.
Como variar as receitas de bowls para não enjoar?
O segredo para não desistir das receitas de bowls já na primeira semana é variar os ingredientes. Então, confira aqui algumas dicas para ter opções bem diversas:
Frutas da estação
Além de economizar, elas são mais frescas e saborosas.
Sementes e oleaginosas
Experimente adicionar chia, linhaça, castanhas ou amêndoas para aquele toque crocante.
Proteínas extras
Iogurte grego, whey protein ou ovos podem tornar seu bowl ainda mais nutritivo.
Temperos naturais
Uma pitada de canela, cacau ou essência de baunilha faz toda a diferença no sabor.
Portanto, incluir essas receitas de bowls na sua rotina é um convite para começar o dia com mais energia e saúde! Então, que tal testar uma delas nas suas manhãs?
Foto de Capa: Brooke Lark na Unsplash/Reprodução.