Regular o humor: alimentos que interferem no seu emocional

Você sabia que o que vai pro seu prato também vai direto pro seu estado emocional? Pois é! Muito além de saciar a fome ou manter a saúde em dia, a alimentação tem um papel direto na forma como a gente se sente. E sim, dá pra regular o humor com escolhas simples no dia a dia — sem fórmulas mirabolantes ou dietas malucas.

Alguns alimentos ajudam na produção de neurotransmissores que regulam o bem-estar, enquanto outros acabam sabotando esse processo sem que a gente perceba. Por isso, entender o que está por trás da comida que chega ao seu prato pode ser o primeiro passo para se sentir mais leve, disposta e emocionalmente equilibrada.

Como a alimentação pode ajudar a regular o humor?

Em primeiro lugar, vale dizer que tudo começa no intestino! Afinal, ele é considerado o “segundo cérebro” do corpo por um motivo bem real: é ali que acontece grande parte da produção da serotonina, o famoso hormônio da felicidade.

Ou seja, o que você come interfere diretamente nos níveis dessa substância e, por consequência, ajuda a regular o humor.

Além disso, uma alimentação rica em nutrientes antioxidantes, vitaminas e minerais ajuda a reduzir inflamações, melhorar o funcionamento do sistema nervoso e regular hormônios ligados ao estresse e à ansiedade.

Por isso, manter uma rotina alimentar equilibrada é um cuidado emocional tão importante quanto dormir bem ou praticar atividades físicas. Sim, senhora, comer bem é, também, uma forma de se tratar com carinho.

Quais alimentos ajudam a regular o humor no dia a dia?

A boa notícia é que você não precisa de nada que dê um mega trabalho. Isso porque alguns alimentos que ajudam a regular o humor já estão (ou deveriam estar!) no seu cardápio:

• Banana: rica em triptofano, ela contribui para a produção de serotonina.
• Aveia: cheia de fibras e energia, ajuda a manter o intestino funcionando bem e evita oscilações bruscas de humor.
• Nozes e castanhas: são fontes de ômega-3, que atua diretamente na saúde do cérebro.
• Chocolate amargo (com moderação!): pode estimular a liberação de endorfina, aquele hormônio que dá sensação de prazer.
• Folhas verde-escuras: como espinafre e couve, que contêm ácido fólico, essencial para o equilíbrio emocional.
• Peixes como salmão e sardinha: fontes de gordura boa, também colaboram para a estabilidade emocional.

O que evitar na alimentação para não sabotar o emocional?

Agora, vem o outro lado da moeda. Assim como existem alimentos que ajudam, também existem aqueles que atrapalham o processo de regular o humor:

• Açúcar refinado: causa picos de energia seguidos de quedas bruscas, que podem influenciar no seu humor.
• Cafeína em excesso: pode aumentar a ansiedade, principalmente quando consumida em grandes quantidades ou no fim do dia.
• Alimentos ultraprocessados: ricos em aditivos e pobres em nutrientes, podem prejudicar o funcionamento do intestino.
• Frituras e gorduras ruins: em excesso, aumentam processos inflamatórios no corpo e interferem no equilíbrio emocional.

Portanto, a dica não é cortar tudo de vez (ninguém precisa disso!), mas sim observar como seu corpo e sua mente reagem aos diferentes tipos de comida. Às vezes, trocar um lanche processado por uma opção mais nutritiva pode mudar totalmente a vibe do seu dia.

Além da alimentação, o que mais pode ajudar na hora de regular o humor?

Alguns hábitos simples ajudam a regular o humor e manter o emocional mais leve e equilibrado:

• Ter uma rotina com horários para dormir e acordar.
• Praticar alguma atividade física com frequência.
• Reservar momentos para lazer e autocuidado.
• Manter o intestino saudável, já que ele está diretamente ligado à produção de neurotransmissores.
• E, claro, buscar ajuda profissional quando o emocional pedir por isso.

Afinal, saúde mental não é só sobre meditação e terapia — embora elas sejam incríveis — mas também sobre decisões diárias e conscientes. Sendo assim, escolher o que comer com atenção é um ato de presença e de cuidado com você mesma.

Portanto, regular o humor com alimentação não significa seguir uma dieta rígida, mas sim se conectar com o que o seu corpo precisa. Comer bem é, também, uma forma de cuidar do seu emocional. E quando o corpo e a mente trabalham juntos, tudo flui com mais leveza!

Foto de Capa: Farhad Ibrahimzade na Unsplash/Reprodução.