Respiração diafragmática: como essa técnica reduz o estresse

Você já parou para prestar atenção na forma como está respirando agora? Muitas vezes, sem perceber, respiramos de maneira superficial, puxando o ar apenas para o peito. Porém, esse hábito pode aumentar o estresse e a ansiedade, deixando o corpo em estado de alerta constante. A respiração diafragmática é uma técnica simples, mas extremamente eficaz para trazer mais equilíbrio para o corpo e a mente.

Afinal, ao respirar de maneira profunda e controlada, o organismo entende que está seguro e desacelera, reduzindo os níveis de cortisol, melhorando a concentração e até ajudando na qualidade do sono.

Por que a respiração diafragmática é tão importante?

No dia a dia corrido, nosso corpo entra automaticamente no chamado modo de sobrevivência, em que a respiração se torna rápida e rasa.

Então, o problema é que esse tipo de respiração ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela liberação de hormônios do estresse. Como resultado, podemos sentir tensão muscular, cansaço mental e até dificuldade para dormir.

Por outro lado, a respiração diafragmática faz exatamente o oposto. Afinal, ela estimula o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento e sensação de bem-estar.

Dessa forma, o corpo recebe um sinal de que está tudo bem, desacelerando o coração e promovendo um estado de calma quase imediato.

Quais são os benefícios da respiração diafragmática?

A prática regular da respiração diafragmática pode transformar a maneira como o corpo responde ao estresse e trazer diversos benefícios, como:

Redução da ansiedade e do estresse

A respiração profunda acalma a mente e reduz os picos de tensão.

Melhora do foco e da concentração

A oxigenação adequada do cérebro ajuda a manter a mente mais clara.

Sono mais tranquilo

Respirar melhor antes de dormir pode ajudar a desacelerar os pensamentos e melhorar a qualidade do descanso.

Alívio de dores musculares

A técnica ajuda a soltar a tensão acumulada nos ombros e no pescoço.

Melhora da digestão

Um corpo mais relaxado facilita o funcionamento adequado do sistema digestivo.

Como praticar a respiração diafragmática?

A melhor parte da técnica de respiração diafragmática é que ela pode ser feita a qualquer momento, sem precisar de equipamentos ou muito tempo disponível. Sendo assim, aqui está um exercício bem simples para começar agora mesmo:

1. Se sente ou fique deitada em um lugar confortável.

2️. Coloque uma mão no peito e outra na barriga. Aqui, o objetivo é sentir a barriga se expandir ao respirar, enquanto o peito se mantém quase imóvel.

3️. Inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro. Sinta o ar preencher o abdômen.

4. Expire lentamente pela boca, contando até seis. Deixe todo o ar sair sem pressa.

5️. Repita por cinco minutos e perceba como seu corpo responde.

Portanto, o segredo é manter a expiração um pouco mais longa do que a inspiração, porque isso ativa o mecanismo de relaxamento do organismo.

Como incluir a respiração diafragmática na rotina?

Assim como qualquer outro hábito, a respiração diafragmática pode ser incluída de forma natural no seu dia a dia:

• Ao acordar: Para começar o dia com mais equilíbrio e calma.
• Antes de uma reunião ou compromisso importante: Para aliviar a ansiedade e aumentar a clareza mental.
• No meio do dia: Para reduzir a tensão acumulada e melhorar a produtividade.
• Antes de dormir: Para preparar o corpo e a mente para um descanso mais profundo.

O segredo para sentir os efeitos dessa prática está na consistência. Então, quanto mais vezes você incluir a respiração diafragmática na sua rotina, mais benefícios vai perceber ao longo do tempo. Afinal, pode parecer algo simples, mas a forma como respiramos influencia diretamente nosso estado físico e emocional.

Foto de Capa: Eli DeFaria na Unsplash/Reprodução.