Como lidar com a sensação de culpa ao priorizar a saúde mental?
Postado 31 de janeiro de 2025 em Comportamento por Ana Beatriz Cardo

Sabe aquele aperto no peito quando você escolhe tirar um tempo para si mesma, mas sente que está “falhando” em alguma outra área? Essa é a culpa tentando te convencer de que cuidar da sua saúde mental não é prioridade. Spoiler: é, sim.

Vivemos em um mundo onde fazer tudo ao mesmo tempo parece ser a regra. Então, entre trabalho, família, amigos e redes sociais, sobra pouco espaço para olhar para dentro. Assim, quando finalmente decidimos desacelerar ou priorizar nosso bem-estar, a sensação de culpa chega como um lembrete inconveniente, como se parar fosse sinônimo de fracasso.
Porém, a verdade é que o autocuidado não é egoísmo – é essencial. E aprender a lidar com essa culpa é um passo poderoso para viver uma vida mais leve e equilibrada. Portanto, bora entender como fazer isso?
Por que sentimos culpa ao cuidar da nossa saúde mental?
A culpa que sentimos ao priorizar a saúde mental geralmente vem de crenças e padrões que aprendemos ao longo da vida. Dessa forma, frases como “você precisa dar conta de tudo” ou “parar é sinal de fraqueza” são comuns e acabam ficando gravadas no nosso inconsciente.
Além disso, a cultura do “estar sempre ocupada” nos faz acreditar que só somos valiosas quando estamos sendo produtivas. Por isso, mesmo sabendo que o descanso é necessário, muitas vezes sentimos como se estivéssemos “trabalhando menos” ou “falhando” com os outros.
Como identificar o sentimento de culpa nas nossas vidas?
Antes de aprender a lidar com a culpa, é importante reconhecer os sinais que ela dá no seu dia a dia:
- Você sente necessidade de justificar suas pausas, como se precisasse “provar” que merece descansar.
- Acha difícil dizer “não”, mesmo quando está sobrecarregada.
- Fica ansiosa por tirar um tempo para si, pensando no que deixou de fazer.
- Tem a sensação de que nunca faz o suficiente, por mais que se esforce.
Como lidar com a culpa ao priorizar a saúde mental?
Aqui, a boa notícia é que a culpa pode ser desconstruída, e o primeiro passo é entender que cuidar de si mesma não é algo que precise de justificativas.
Aceite que você não precisa dar conta de tudo
Vamos combinar uma coisa? Você é humana. Sendo assim, como humana, tem limites. Afinal, ninguém consegue estar disponível para tudo e para todos o tempo inteiro. Então, reconhecer isso é libertador para começar a se priorizar sem culpa e manter a saúde mental em dia.
Reflita sobre suas prioridades
Agora, é hora de se perguntar: “O que é mais importante agora?” Sua saúde mental é o alicerce para todas as áreas da sua vida. Além disso, cuidar de si não é um gasto de tempo – é um investimento.
Pratique o “não” sem culpa
Dizer “não” é uma forma de proteger sua energia e seu bem-estar. Então, comece aos poucos, recusando aquilo que realmente não cabe na sua rotina ou que te deixa desconfortável.
Reforce os benefícios do autocuidado
Por fim, toda vez que a culpa bater, lembre-se de como priorizar sua saúde mental te ajuda a ser uma versão mais presente, leve e feliz. Isso porque focar nos benefícios pode te dar a motivação necessária para manter esse hábito.
Por que priorizar a saúde mental é um ato de coragem?
Em um mundo que nos empurra para estarmos sempre correndo, parar e olhar para dentro é um ato de coragem. Dessa forma, escolher o autocuidado é também uma forma de mostrar que você valoriza a si mesma e entende a importância de estar bem para poder lidar com os desafios da vida.
Portanto, sentir culpa ao cuidar de si é normal, mas não deve ser um motivo para desistir. Aos poucos, com paciência e prática, você pode transformar a culpa em autocompaixão e começar a enxergar o autocuidado como algo natural e essencial.
Lembrete para a vida: cuidar da sua saúde mental não é luxo, é necessidade. Sendo assim, dê a si mesma a permissão de descansar, dizer “não” e, principalmente, de ser gentil com você mesma!
Foto de Capa: Eric Ward na Unsplash/Reprodução.