Síndrome da impostora: como lidar com a autossabotagem e se valorizar mais

Sabe aquela sensação de que, mesmo conquistando coisas incríveis, você ainda acha que não é boa o suficiente? Ou aquele medo constante de ser “descoberta” como uma fraude? Isso pode ser a Síndrome da Impostora, um fenômeno psicológico que afeta muitas mulheres, fazendo com que duvidem do próprio talento e conquistas.

Mesmo com ótimos resultados no trabalho, nos estudos ou em qualquer outra área da vida, quem sofre com essa síndrome sente que não merece o sucesso e que, a qualquer momento, alguém vai perceber que ela “não é tão boa assim”. Mas, será que isso tem fundamento ou é apenas a autossabotagem falando mais alto?

O que é a Síndrome da Impostora e por que ela afeta tantas mulheres?

A Síndrome da Impostora é um padrão de comportamento caracterizado pela dúvida constante sobre a própria capacidade. Então, quem sofre com isso acredita que seus sucessos são fruto de sorte, acaso ou engano, e não do próprio mérito.

Existem algumas razões para isso acontecer:

• Pressão social e cultural: Desde cedo, muitas mulheres são ensinadas a serem “perfeitas”, o que gera um medo constante de errar e não ser boa o suficiente.
• Mercado de trabalho desafiador: Em ambientes ainda dominados por homens, algumas mulheres sentem que precisam se esforçar o dobro para serem reconhecidas.
• Comparação constante: Com as redes sociais mostrando apenas os melhores momentos da vida das pessoas, fica fácil achar que todo mundo é incrível… menos você.

Além disso, essa síndrome pode se manifestar de diferentes formas, desde evitar desafios por medo de falhar até trabalhar excessivamente para compensar a insegurança.

Quais são os sinais de que você pode estar se sabotando?

Se você já sentiu que suas conquistas não são tão grandes assim ou que alguém pode “descobrir” que você não é tão competente quanto parece, talvez a Síndrome da Impostora esteja atrapalhando seu desenvolvimento. Sendo assim, alguns sinais comuns incluem:

Dificuldade em aceitar elogios

Sempre que alguém reconhece seu trabalho, você responde com um “Ah, não foi nada, qualquer um conseguiria” ou “Foi sorte”.

Medo de desafios novos

Você evita oportunidades por achar que não está preparada o suficiente.

Comparação constante

Sempre acha que os outros fazem melhor do que você, mesmo sem uma justificativa real.

Autocrítica excessiva

Está sempre analisando seus erros e nunca reconhecendo os acertos.

Se identificou com algum desses pontos? Não se preocupe, porque existem formas de superar esse ciclo e se valorizar mais.

Como lidar com a Síndrome da Impostora e fortalecer sua confiança?

A Síndrome da Impostora não é uma verdade absoluta – é apenas um padrão de pensamento que pode (e deve!) ser quebrado. Dessa forma, algumas estratégias podem te ajudar a fortalecer sua confiança e parar de se autossabotar:

• Reflita sobre suas conquistas: Sempre que se sentir incapaz, pense em tudo que já conquistou. Por exemplo, faça uma lista com suas vitórias e veja o quanto já cresceu.
• Aceite elogios sem minimizar: Da próxima vez que alguém reconhecer seu trabalho, simplesmente diga “Obrigada”. Você merece o reconhecimento!
• Pare de se comparar: Cada pessoa tem sua própria trajetória. Então, em vez de focar no sucesso dos outros, se concentre no seu próprio progresso.
• Mude a forma como se vê: Troque pensamentos negativos por afirmações positivas, como “Sou competente”, “Sou capaz” e “Estou preparada para esse desafio”.
• Busque apoio: Conversar com amigas, mentores ou até profissionais da psicologia pode ajudar a enxergar seu valor com mais clareza.

Por fim, lembre-se sempre de que você merece o seu sucesso! Então, a Síndrome da Impostora pode até ser um desafio, mas não precisa definir sua vida. Aprender a reconhecer seu próprio valor é essencial para viver com mais leveza e confiança.

Afinal, você conquistou tudo isso por mérito próprio – e merece celebrar cada vitória!

Foto de Capa: Ruben Ramirez na Unsplash/Reprodução.