Como melhorar a qualidade do sono feminino?

O sono é um dos maiores fatores de saúde e bem-estar para o corpo humano, principalmente para as mulheres com uma rotina cansativa. Por isso, este artigo traz dicas que irão ajudar você a dormir bem, então leia e confira todos os detalhes.

Quantas horas de sono é o ideal?

As horas de sono variam para cada pessoa, uma vez que para os adultos o ideal é de 7 horas mínimas por dia. Bebês de até 3 meses devem ter de 14 a 17 horas diárias, enquanto os de 4 a 11 meses, de 12 a 16 horas.

Crianças com idade escolar, entre 6 a 12 anos, precisam de uma média de 9 a 12 horas a cada noite. Por outro lado, adolescentes entram na linha das 8 a 10 horas. Ou seja, um bom sono varia com a faixa etária da pessoa, segundo a Organização Mundial da Saúde.

É importante frisar que esse é o tempo que o ser humano necessita para manter o corpo e a mente saudáveis e em perfeita harmonia. Por isso, a depender da sua idade, busque manter o equilíbrio ao dormir para alcançar as horas mínimas de um bom descanso.

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Como melhorar a qualidade do sono feminino?

Há uma série de dicas para melhorar o sono feminino, uma delas é reduzir o consumo de cafeína na sua rotina. Em suma, é vital você diminuir o uso de café no dia a dia, principalmente após as 15h.

Essa substância age como um bloqueio para os receptores de adenosina e leva muito tempo para sair do organismo, diminuindo a vontade de dormir. Nesse sentido, na manhã seguinte, você vai precisar de mais cafeína para ficar com disposição.

Isso vai se transformar em um ciclo que pode levar ao vício e, consequentemente, irá prejudicar o seu descanso noturno. Além disso, também evite outros tipos de estimulantes fortes que podem ser danosos, como:

• chocolate;
• energéticos;
• refrigerantes.

Eles mantêm o corpo humano em um estado de alerta maior do que o normal, logo, têm influência na sua vontade de dormir. Portanto, tenha atenção e cuidado na sua alimentação de uma forma geral.

A alimentação saudável melhora o sono?

Uma alimentação saudável é vital para você dormir bem, uma vez que ao ingerir comidas pesadas e estimulantes, podem afetá-lo de forma negativa. Em suma, o ideal é optar por refeições leves à noite, bem como ter um horário definido para cada uma delas.

Opte sempre por comer algo saudável, sem excesso de gordura, como saladas, frutas, entre outros, para a sua dieta equilibrada. A princípio, consulte o seu nutricionista para ter dicas precisas sobre os melhores alimentos que deve consumir para dormir bem.

Hábitos para dormir melhor

Os hábitos saudáveis ajudam você a relaxar bem o corpo antes de dormir, logo, algumas dicas são importantes considerar, por exemplo:

• tomar banho quente antes de ir para a cama;
• fazer exercícios físicos de forma regular, porém não antes de ir para a cama;
• comer algo leve antes de dormir;
• reduza a ingestão de líquidos antes de dormir;
• deite na cama apenas para dormir;
• relaxe o corpo antes de ir para a cama;
• use um pijama longo feminino para ficar confortável;
• defina uma rotina para dormir, bem como para acordar na hora certa.

Esses são alguns dos principais hábitos que podem ajudar você a dormir melhor e acordar mais disposta no dia seguinte sem precisar de estimulantes. Portanto, avalie cada uma das dicas acima, veja quais delas fazem parte da sua rotina e ajuste conforme a necessidade.

A roupa íntima feminina influencia a qualidade do sono?

Uma boa noite de sono também passa pela escolha de sua roupa de dormir. Por isso, é vital optar por vestimentas leves e confortáveis que se ajustem bem ao seu corpo, bem como de materiais respiráveis, além de:

• escolher a peça íntima conforme a estação, para calor ou frio;
• não use roupas apertadas ao dormir, opte por um pijama ou camisola curta feminina;
• prefira modelos sem costura;
• opte por materiais aos quais você não é alérgica;
• escolha conforme a sua preferência pessoal.

A escolha de uma roupa íntima para dormir faz parte de uma série de fatores que irão ajudar você a descansar bem ao deitar. Enfim, sempre opte por opções que trarão conforto ao seu corpo, como o pijama longo em viscose Adhara, da linha HOPE.

Use pijamas confortáveis

Os pijamas, assim como as peças íntimas femininas, como calcinha e sutiã, são de suma importância para dormir bem à noite. Por isso, opte por um tecido leve e confortável que lhe não cause atrito com a pele, um pijama HOPE pode ser uma ótima escolha.

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Qual é a importância de uma boa noite de sono feminino?

Uma boa noite de sono é vital para a sua saúde mental da mulher. Além disso, ele ajuda a regular os seus hormônios, funcionamento do sistema imunológico, controle de peso, recuperação física, bem-estar emocional e a sua saúde geral.

A linha HOPE Lingerie

Como você viu neste artigo, uma roupa íntima é essencial para dormir bem, por isso, a HOPE Lingerie pode ajudá-la com as melhores peças. Então, entre no site, confira os modelos de pijamas, camisolas e muito mais.