Suplementos alimentares: quais valem a pena incluir na rotina?

Na correria do dia a dia, pode ser desafiador manter uma alimentação 100% equilibrada e atender a todas as necessidades nutricionais do nosso corpo. Então, é aí que entram os suplementos alimentares: aliados práticos para complementar o que pode estar faltando na sua dieta. Mas, com tantas opções disponíveis, como saber quais realmente valem a pena?

Se você ainda tem dúvidas, saiba que eles são feitos para ajudar, mas não substituem uma alimentação saudável. Além disso, eles podem ser indicados em casos específicos, como deficiências nutricionais, reforço para a imunidade ou melhora no desempenho físico. Vem saber mais!

O que são suplementos alimentares e como eles funcionam?

Os suplementos alimentares são produtos desenvolvidos para complementar a ingestão de nutrientes no dia a dia. Sendo assim, eles podem conter vitaminas, minerais, proteínas, fibras, aminoácidos ou até compostos naturais, como ervas e óleos.

Por exemplo, pessoas com deficiência de vitamina D, que é essencial para a saúde dos ossos, podem incluir um suplemento dessa vitamina para equilibrar os níveis. Já quem pratica atividades físicas intensas pode se beneficiar de proteínas ou aminoácidos para auxiliar na recuperação muscular.

Dessa forma, a escolha do suplemento certo depende das suas necessidades e objetivos. Além disso, não se esqueça de que de nada adianta comprar suplementos se você come frituras e alimentos processados todos os dias, certo? Rs.

Quais suplementos alimentares valem a pena incluir na rotina?

Se você está pensando em investir em suplementos alimentares, aqui estão alguns que podem ser excelentes para a sua saúde, dependendo das suas necessidades:

Vitamina D

Essencial para a saúde dos ossos, a vitamina D também fortalece o sistema imunológico. Então, esse é um suplemento especialmente importante para quem não consegue se expor ao sol no dia a dia.

Ômega-3

Encontrado em peixes, o ômega-3 é conhecido por seus benefícios para o cérebro, coração e articulações. Portanto, se você não consome peixe regularmente, o suplemento pode ser uma boa opção.

Colágeno

Ideal para quem quer cuidar da pele, unhas e articulações, o colágeno é uma escolha popular, especialmente após os 30 anos, quando sua produção natural começa a diminuir.

Probióticos

Eles ajudam na saúde intestinal, fortalecem o sistema imunológico e até contribuem para a absorção de nutrientes. Por isso, são ótimos para quem sente desconfortos frequentes, como inchaço ou má digestão.

Multivitamínico

Uma opção prática para garantir a ingestão de várias vitaminas e minerais essenciais, especialmente em períodos de muita correria ou estresse.

Whey Protein

Para quem pratica exercícios, o whey protein é um dos suplementos mais populares. Afinal, ele auxilia na recuperação muscular e é uma ótima forma de aumentar a ingestão de proteínas. Ah, e se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, por exemplo, ele pode ser ainda mais indispensável na sua rotina!

Como escolher os suplementos alimentares certos para você?

Em primeiro lugar, sempre consulte um profissional. Sim, senhora, antes de incluir qualquer uma das opções de suplementos alimentares, é super importante conversar com um nutricionista ou médico. Assim, eles vão avaliar suas necessidades, rotina, exames e indicar os produtos mais adequados.

Além disso, sempre leia os rótulos, verificando a composição, a concentração de nutrientes e se o produto possui certificações de qualidade.

Outra ótima dica é evitar excessos. Afinal, mais nem sempre é melhor, então consumir suplementos sem necessidade pode sobrecarregar seu organismo e até trazer riscos para a sua saúde.

Por fim, fique sempre atenta às promessas milagrosas: desconfie de produtos que garantem resultados rápidos ou exagerados. Isso porque suplementos são aliados, mas não fazem mágica.

Lembre-se de que os suplementos alimentares podem ser grandes aliados, mas com responsabilidade, combinado? Além disso, eles ajudam a preencher lacunas e a melhorar o desempenho do corpo, mas o segredo para uma vida saudável continua sendo uma boa alimentação e hábitos equilibrados!

Foto de Capa: jack Atkinson na Unsplash/Reprodução.