Quais são as vitaminas essenciais para o nosso corpo?

A gente fala o tempo todo sobre práticas e bons hábitos para melhorar a nossa saúde e bem-estar, certo? E, nesse contexto, todos nós já ouvimos falar sobre a importância de consumir no dia a dia alimentos ricos em vitaminas e minerais. Mas, você sabe quais são as vitaminas essenciais e como elas ajudam na nossa saúde?

É sobre isso que vamos falar aqui hoje! Então, vem com a gente descobrir o papel importante delas no nosso metabolismo, sistema imunológico, além de saúde e bem-estar no geral!

Quais são as vitaminas essenciais que o nosso corpo precisa?

Existem algumas vitaminas essenciais que o nosso corpo precisa para funcionar direitinho no dia a dia, como:

Vitamina A

Ela é muuuito importante para a visão, saúde da pele e bom funcionamento do sistema imunológico. Portanto, inclua no seu carrinho do mercado vegetais amarelos e alaranjados, como cenoura e abóbora, folhas verdes escuras, laticínios, peixes e ovos.

Vitaminas do complexo B

Incluem B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). Essas vitaminas ajudam na produção de energia e no metabolismo das proteínas, gorduras e carboidratos.

Então, é essencial incluir na dieta alimentos como cereais integrais, nozes, peixes, carnes, laticínios, legumes e sementes.

Vitamina C

Se engana que a vitamina C é boa somente para combater gripes e resfriados, viu?

Afinal, ela é indispensável para a saúde da pele, vasos sanguíneos, ossos e cartilagens. Além disso, também ajuda na absorção de ferro e atua como um antioxidante.

Você pode encontrar essa vitamina em frutas cítricas, morangos, abacaxi, kiwi, melão, manga, tomate, pimentão e vegetais de folhas verdes escuras.

Vitamina D

Essa é uma das vitaminas essenciais para a saúde dos ossos, já que ajuda na absorção de cálcio e fósforo. Além disso, ela também auxilia na sua imunidade e, ainda, regula o seu humor!

Então, além de consumir alimentos como peixes gordurosos, ovos, fígado e laticínios, não deixe também de se expor ao sol para obter ainda mais benefícios da vitamina.

Vitamina E

Essa é uma vitamina muito poderosa! Afinal, ela trabalha no seu corpo como antioxidante, ajudando a proteger as suas células contra danos. E não para por aí: ela auxilia na cicatrização, previne o envelhecimento precoce e é muito importante para a saúde do coração.

Sendo assim, você deve consumir alimentos como nozes, sementes, óleos vegetais, abacate, peixes e agrião.

Vitamina K

A vitamina K exerce um papel um tanto quanto importante no processo de coagulação do nosso sangue. Além disso, ajuda também na saúde e fortalecimento dos ossos!

Então, não deixe de fora da sua rotina os alimentos como azeite, couve, brócolis, fígado bovino ou vegetais de folhas verdes.

Como garantir a ingestão adequada de vitaminas essenciais na rotina?

Entender os benefícios das vitaminas essenciais é fácil. Difícil mesmo é garantir que vamos consumir elas de forma adequada no dia a dia, não é mesmo?

Porém, saiba que isso é totalmente possível: basta seguir uma dieta balanceada e, claro, seguir mais algumas dicas simples que vamos contar para você agora:

• Seguir uma dieta o mais variada possível: consuma uma boa variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, carnes magras, peixes, ovos, nozes, sementes e grãos integrais. Assim, isso vai garantir que você está “colocando para dentro” uma boa quantidade de nutrientes.
  
• Invista em suplementos: em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos de vitaminas essenciais, especialmente se você tiver alguma restrição ou condição médica que dificulte a absorção delas. No entanto, consulte um médico ou nutricionista antes de comprar, combinado?
  
• Água, água e mais água: a hidratação adequada também é essencial, já que muitas vitaminas são solúveis em água e sua absorção pode ser prejudicada se você não estiver bebendo água suficiente.

Portanto, incluir as vitaminas essenciais é indispensável para nossa saúde e bem-estar. Então, que tal fazer um esforcinho para as pequenas mudanças no estilo de vida, para garantir que nosso corpo consiga funcionar da melhor maneira possível?

Foto de Capa: Toni Koraza na Unsplash/Reprodução.