Pré-treino e pós-treino: qual é a alimentação ideal?

Quando o objetivo é alcançar os melhores resultados ao fazer exercícios físicos, é muito importante redobrar os cuidados com o que você come. Afinal, tanto o que você ingere antes quanto depois do treino pode influenciar bastante no seu desempenho e recuperação. Por isso, hoje vamos falar sobre qual é a alimentação ideal para o pré-treino e pós-treino. Assim, você não vai errar mais!

Qual é a alimentação ideal para antes e depois do treino?

A alimentação pré-treino é fundamental para fornecer a energia necessária para o seu desempenho na atividade física. Sendo assim, comer os alimentos certos antes do exercício garante que você tenha combustível suficiente para maximizar a intensidade do treino e evitar a fadiga precoce.

Em outras palavras, a combinação ideal de macronutrientes pode melhorar sua resistência, força e foco.

Já no pós-treino, seu corpo precisa de nutrientes para recuperar os músculos e reabastecer os estoques de glicogênio. Além disso, a alimentação ideal no pós-treino reduz a dor muscular e melhora a capacidade de realizar exercícios futuros.

Então, vamos lá:

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício. Afinal, eles ajudam a manter os níveis de glicose no sangue e a repor o glicogênio muscular, que é essencial tanto para a energia no pré-treino quanto para a recuperação no pós-treino.

Portanto, consumir carboidratos de alta qualidade, como aveia, arroz integral e batata-doce, é indispensável.

Ah, uma dica para quem não consegue “comer comida” antes de treinar: um copo de suco de uva integral também pode ser um ótimo pré-treino, viu? Já para quem prefere comer uma frutinha, a boa e velha banana é sempre uma excelente opção!

Proteínas

As proteínas são fundamentais para a reparação e construção muscular. Sendo assim, no pré-treino, elas ajudam a proteger os músculos de danos excessivos durante o exercício. Porém, no pós-treino, são essenciais para a recuperação e o crescimento muscular. Boas fontes de proteínas incluem frango, peixe, ovos, tofu e legumes.

Gorduras

Você sabia que as gorduras são uma fonte importante de energia, especialmente para exercícios de longa duração? Além disso, elas também ajudam na absorção de vitaminas e na manutenção da função celular. Então, consumir gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, em quantidades moderadas, pode trazer benefícios tanto antes quanto depois do treino.

Exemplos de refeições pré-treino:

• Frutas com farelo de aveia e um pouco de mel
• Sanduíche de pão integral com peito de peru e abacate
• Batata-doce assada com uma porção de frango grelhado ou tofu
• Iogurte grego com uma banana e algumas nozes

Exemplos de refeições pós-treino

• Shake de whey protein com uma banana e leite de amêndoas
• Quinoa com vegetais e salmão grelhado
• Omelete com espinafre e queijo cottage
• Smoothie de frutas com iogurte grego e uma colher de chia

Como manter a alimentação ideal na rotina de treinos?

Manter uma alimentação ideal para o pré-treino e pós-treino, principalmente a longo prazo, vai exigir de você um bom planejamento e consistência. Então, aqui estão algumas dicas simples para te ajudar:

Planeje suas refeições

Prepare os lanches e refeições com antecedência para evitar a tentação das opções menos saudáveis quando estiver com pressa. Aqui, uma excelente dica é você já deixar o cardápio da semana 100% organizado no domingo.

Escute os sinais do seu corpo

Preste atenção em como seu corpo reage a diferentes alimentos e ajuste a sua dieta sempre que for necessário. Dessa forma, você vai conseguir otimizar seu desempenho e recuperação, mantendo uma alimentação ideal, porém adequada para VOCÊ.

Não se esqueça da hidratação

Não precisamos nem dizer que é essencial que você beba água ao longo do dia para manter o seu corpo hidratado, certo? Garrafinha ao lado, sempre: antes, durante e depois do treino!

Portanto, agora você já sabe que manter uma alimentação ideal no pré e pós-treino é superimportante para alcançar os resultados fitness mais rápido, e com mais saúde.

Foto de Capa: Scott Webb na Unsplash/Reprodução.