Técnicas de respiração para aliviar o estresse no dia a dia

As técnicas de respiração são vitais para manter a saúde mental, emocional e física sob controle e aliviar o estresse do dia a dia. Contudo, leia os detalhes sobre esses métodos para você usar a fim de reduzir a tensão da sua rotina, enfim, confira no texto.

O que são as técnicas de respiração?

As técnicas de respiração são exercícios respiratórios cujo objetivo é controlar o volume de oxigênio, a fim de alcançar diversos benefícios físicos. Em suma, o ato de respirar é um dos principais mecanismos do corpo humano.

É algo que ocorre de forma automática, todavia, muitas pessoas não entendem a sua importância e como isso influencia na saúde geral. Por isso, o uso de técnicas são vitais para manipular o ar nos pulmões, assim, você irá atingir o bem-estar físico ideal.

Usar métodos respiratórios também podem ter um efeito positivo na sua saúde mental e emocional. Ao passo que, utilizá-las pode fazer você se acalmar e manter um estado mais estável, principalmente em momentos de muito estresse, algumas delas são:

• diafragmática, ao encher os pulmões de forma eficaz;
• profunda ou abdominal, com o uso do abdômen;
• respiração alternada entre as narinas;
• consciente, focar na respiração;
• Ujjayi, respiração longa;
• entre outras.

Há muitas técnicas que você pode usar e que são muito úteis para todo tipo de situação no qual você precisa ter um autocontrole. Todavia, a escolha irá variar conforme o seu objetivo pessoal ou necessidade.

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Quais técnicas de respiração usar para aliviar o estresse no dia a dia?

Há uma série de técnicas de respiração que você pode usar para aliviar o estresse, entre elas está o método diafragmático. Em síntese, para pôr em prática, deite-se ou sente-se de forma confortável com uma mão no abdômen e a outra no peito.

Inspire pelo nariz, mas de uma maneira mais leve e expire o ar pela boca e mantenha o foco em respirar profundamente e relaxada. É uma ótima técnica para você praticar, então, coloque-a na sua rotina como uma das metas para 2024 realistas que deve cumprir.

Há ainda muitos outros métodos que são úteis e irão ajudá-la a diminuir o estresse. Então confira a seguir, mais alguns deles para adotar no seu dia a dia e promover o bem-estar, saúde mental e física.

Respiração 4-7-8

A respiração 4-7-8  é uma técnica relaxante que também é vital no combate ao estresse do seu dia a dia. Em síntese, ela consiste em três passos simples, no qual o primeiro deles é inspirar pelo nariz e contar até 4.

O que fará logo em seguida é prender a respiração por 7 segundos. Após isso, solte o ar pela boca com a mesma intensidade, mas agora em 8 segundos, ao passo que você fará isso diversas vezes.

Respiração consciente

Essa é uma técnica bem simples de fazer, ao passo que o seu procedimento consiste em você sentar de forma confortável e fechar os olhos. Após isso, se concentre bem e foque no ato de respirar e na sensação que isso traz, sem tentar modificar.

Inspire e expire bem de uma forma profunda cada ação, uma vez que a ideia é que você sinta cada movimento. Dessa forma, irá aliviar o estresse e relaxar a mente, o que vai contribuir para o seu bem-estar e manter a autoestima em dia.

Respiração profunda ou abdominal

Nesse tipo de respiração, o que você deve fazer é ficar em uma posição confortável com a mão no peito e outra no abdômen. Inspire pelo nariz de uma forma profunda até encher o pulmão e depois solte pela boca até esvaziá-lo por completo.

Quais são os benefícios de usar as técnicas de respiração?

As técnicas de respiração são vitais para o seu bem-estar geral, saúde mental e física. Em suma, isso significa a redução no seu nível de estresse do dia a dia, o que ajuda a manter o controle emocional, além de:

• aliviar a ansiedade;
• melhorar o foco e concentração;
• aumentar a energia física;
• regular o sistema nervoso;
• melhorar a qualidade do sono;
• reduzir a pressão arterial;
• aliviar as dores musculares, bem como a tensão;
• gerenciar as emoções e manter a saúde mental.

São muitos os benefícios que o uso dos métodos diversos de respiração podem trazer para a sua saúde de modo geral. Por isso, é vital adotar as práticas que mais se encaixam na sua necessidade.

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Como incorporar as técnicas de respiração na sua rotina?

Para incorporar as técnicas de respiração na rotina, uma dica fundamental é você tirar um tempo para praticar o método ideal para a sua saúde.

A princípio, é vital começar com poucos minutos por dia, porém, aumente a intensidade à medida que irá se habituar.

Também aplique em brechas que tiver, por exemplo, no trânsito, em uma fila de banco ou até mesmo na hora do café.

Além disso, experimente técnicas diversas para saber qual é a mais eficaz, do mesmo modo, pratique todos os dias para ter maior efeito.

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